lunes, 2 de febrero de 2015

Salvando Entrenos hacia Sevilla


El Plan de Preparación pre Maratón de Sevilla 2015, que de forma algo pretenciosa titulé como el Plan del Equilibrio, ha acabado convirtiéndose en un Sálvese Quien Pueda. Cumpliendo en cuanto a Objetivos Mínimos de kilómetros y duración de los entrenamientos, y excepto cuando estuve enfermo, siempre con las 4 salidas cada siete días.

Aunque las semanas de más carga deberían haber sido algunas de las cuatro que describo a continuación, finalmente no pasaré de los 69 Kilómetros que hice a finales del Mes de Diciembre.

Mi 6º Plan quedará algo corto de metros y mucho de entrenamiento cruzado, tablas de fortalecimiento, gimnasio y demás cosas imprescindibles para asegurarnos MMPs con las que presumir con los vecinos...

Así han quedado estos días de Supervivencia... Acortando algunos entrenos y no obsesionandome con ritmos en demasiados.

Semana -6: Del 5 al 11 de Enero

Lunes: 8x1K que por arte de magia queda como un 3x1K + 4x400. No miro ritmos. 10,7K.
Martes: 13,5K Con 10 vueltas al Parque Romano sobre 5:30/Km.
Jueves: 16,05K Con 11 vueltas al Parque Romano sobre 5:03/Km.
Sábado: Tirada de 145'. 25,15K a 5:48/Km.

TOTAL SEMANAL = 65,4 Kms.

Semana -5: Del 12 al 18 de Enero

Lunes: 14,65K con 4x2K (rec 2'). Ritmos lentos en series 4:50/Km.
Martes: 60' cochineros por cansancio y molestias en gemelo derecho. 10,475K.
Jueves: 15,55K con 10 vueltas al parque Romano sobre 5:08/Km.
Sábado: Tirada de 160'. 27,2K a 5:54/Km.

TOTAL SEMANAL = 67,875 Kms.

Semana -4: Del 19 al 25 de Enero

Lunes: 13,425K Progresivos. 5:32/Km de media.
Miércoles: 13,725K con 6x1K (rec 1'). 4:45/Km en las series.
Viernes: 8,5K incluyendo 4 rectas de 100m al final.
Domingo: Gran Canaria Media Maratón a 5:05/Km de media, corriendo en negativo.

TOTAL SEMANAL = 56,775 Kms.

Semana -3: Del 26 de Enero al 1 de Febrero

Martes: 8,125K de recuperación.
Miércoles: 13,525K con 4x1600m (rec 300m). No miro el ritmo de las series (por lentorro...)
Viernes: 15,55K a 5:34/Km de media.
Domingo: Tirada de 159'. 27,95K a 5:41/Km.

TOTAL SEMANAL = 65,15 Kms.

... Si has llegado hasta esta parte de la entrada, ¡Mil Gracias!... No todo van a ser crónicas de carreras ni críticas constructivas dirigidas a simpáticos organizadores. De vez en cuando toca poner este tipo de Tostón para que se note que uno se está preparando para hacer 42 Kilómetros y pico... Que luego no se diga que si la cosa no salió no fue por entrenar... El Código del Buen Bloguero Runner dice que de vez en cuando hay que chuliquear...

Menos de 3 semanas para Sevilla... Seguro que los próximos capítulos son más emocionantes.

8 comentarios:

  1. Lo de ejercicios de gimnasio, fortalecimiento, etc es para cuando no entrenas maratón. Simplemente porque no hay tiempo. Oh wait! si casi siempre estás preparando algún maraton.

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  2. Yo he llegado hasta el final del tostón y lo veo muy bien. 4 + 4 + 4 + 4 días con sus tiradas largas, sus series, su media maratón unas semanas antes, de manual de los jóvenes castores. Ganas de verte en Sevilla

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  3. Mucho ánimo Pancho, seguro que llegas preparado, a veces es mejor que falte a que sobre (hombre, siempre con un límite...) ¡Fuerza y Suerte!

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  4. Son buenos entrenos,buenas tiradas largas y creo que lo has hecho bien y en condiciones de afrontarlo....ahora a concluirlo y luego a disfrutarlo.Un abrazo

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  5. Pancho, con más kms o menos, está claro que vas a disfrutar de una pedazo de Maratón con mogollón de bloggers y eso ya merece la pena! Que envidia!

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  6. Tranquilo Pancho que tienes una comida para chuliquearte todo lo que los de Mordor te dejemos...
    Pues como dice Álex, todo de libro, sus series, sus TL, todo de todo.
    Sevilla puede ser un gran día, y si no, que nos quiten lo bailao....
    Un abrazo

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  7. Que te voy a decir que no sepas, no es tu primera maratón así que ya sabes de que va todo esto. Espero que todo te vaya bien en Sevilla. La verdad es que Sevilla este año será una fiesta, es una lástima no poder estar por ahí...

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  8. Yo creo que vas a hacer un buen papel en este maratón. Estás enchufado, tienes la experiencia, mejor llegar corto de kilómetros que pasado de vueltas, como ya te ha pasado en alguna prueba. Animo. Queda ya muy poquito. Un abrazo!

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