jueves, 29 de octubre de 2015

7 de Noviembre: Las Palmas Night Run


Por una vez, sin que sirva de precedente, las sopresas dentro del mundo de las Carreras Populares, son positivas. Cuando parecía que no habría LPA NightRun en el 2015, finalmente, se hará la carrera 2 semanas después de la fecha prevista... 7 de Noviembre... Las Palmas Night Run.

No podrán estar todos los que eran y coincide con uno de los Trails más populares de la isla, la Ruta Doramas. Pero creo que era una decisión entre esa fecha o ninguna, así que bienvenida sea... Si unos podemos correr, y a otros se les compensa con descuentos en futuras ediciones, todos contentos.


GRAN CANARIA 40 POP

El cambio de fecha trae un problemilla añadido. A la misma hora, comienza el Festival de Música Pregrabada, Gran Canaria 40 Pop, Fashion & Friends. El escenario se situará a escasos metros del Kilómetro 8 de la Carrera, por tanto habrá que hacer alguna modificación, en el recorrido, en la ubicación de "Los Cuarenta", o en los Horarios de ambos eventos... Arrancando la Carrera un poco antes, a las 20:00, y empezando la Música un poco después, sobre las 21:30... Asunto Resuelto.

Estén atentos a la Información Oficial, para ver que decisión se toma*.

CIRCUITO: BREVES APUNTES 


Después de analizar, in situ, el recorrido completo, en la gratísima compañía de Gonzalo, Juanmi, Javi, Antonio y Jacinto. Me gustaría añadir unas pinceladas:

+ Al principio, si no hay colapsos, se vuela... Muchos tramos favorables, buen asfalto, bajada por Pavía.

+ Ojo a los Estrechamientos por Obras... Tras 3 kilómetros "a todo gas", llegamos al Paseo de Las Canteras, y enseguida, un estrechamiento en la CÍCER... Cuidado porque hay sitios por donde no caben 4 corredores en paralelo... Unos kilómetros después, al entrar en la Zona Portuaria, Km 6, también se ha reducido el espacio por la construcción del futuro Acuario... No es tan apretao como lo otro, pero la oscuridad nos puede hacer tropezar con un cono o una valla.

+ El circuito del 10K es para marca... Sin ningún repecho desfavorable de importancia, bastante lineal, con público llevándonos en volandas durante el 80% del mismo... Si no hay tapones, caerán MMPs como rosquillas...

+ Guarden para Triana y Vegueta... Los que hagan los 21,097 Kms, deben tener algo de fuelle para las cuestas por la parte vieja... Esas sí que se notan...

+ Maestro Valle, último escalón... Justo antes de llegar al Km 20, agónico repechín por Ciudad Jardín.

+ Recuerden que No se Llega directo... No se sube directamente hacia el Estadio... Hay que llegar hasta Néstor de la Torre... Luego Recta Final, y a Posturear hasta la Meta.


¿Y DE LO MÍO?

Lo que más me decepcionó de la Cancelación, fue sin duda, el no poder participar como Liebre de 1:50. Ahora me podré quitar esa espinita y para ello entreno motivado #ATopedePower... 

Ya he hecho hasta mi Chuleta... Tiempo Objetivo: 1:49:59.

Por desgracia ya no vendrán ni Sergio Marrero, ni Antonio Navas, pero entre los demás, intentaremos cubrir su hueco lo más dignamente posible.

* Finalmente, se ha optado por modificar el recorrido para no coincidir con Los 40... Ahora, en vez de atravesar el Intercambiador, Santa Catalina y continuar junto al Parque Blanco, se irá por la zona que coincide con la Recta de Meta de las dos primeras ediciones pero en sentido contrario.

Vuelve la Cuenta Atrás... 9 días para la LPA Night Run... ¡¡Que espera más larga!!

domingo, 25 de octubre de 2015

LPA Night Run: Lo que pudo haber sido y Lo que fue

Finalmente no hubo Las Palmas Night Run. A las 13:30 horas del Sábado, los participantes recibíamos la triste noticia de que se Cancelaba la Carrera por Alerta Meteorológica. Para mi fue un duro golpe, pues me hacía especial ilusión participar en la misma como Liebre Oficial

Sin embargo, en compañía de buenos amigos, los malos tragos se olvidan rapidamente, y apenas unos minutos después compartía Mesa y Mantel con Antonio Navas, y con Manuel y Sergio y sus respectivas familias... Venir de otra isla solo para esto era bastante decepcionante, pero entre tertulias, risas y cotilleos, lo superamos, y tan entretenidos estábamos, que hasta se nos olvidó inmortalizar el momento con las fotos de rigor...


Visto que el 99% de las Predicciones Meteorológicas decían que sería una noche tranquila, acudí a una Kedada Clandestina en el Estadio Insular para hacer la Ruta de la Carrera a la Hora de la Carrera. Fueron bastantes los que salieron a correr este día. Cuando llegué a tan insigne edificio, habían veintipico runners dispuestos a sudar la camiseta, algunos incluso con dorsal.

Por allí andaban Antonio, Javi, Juanmi y Gonzalo, y también Jacinto, al que no conocíamos, y que se había inscrito por una Promesa a un Familiar que había superado una Leucemia. La LPANightRun, para él, era una Carrera de Vida.

En las siguientes dos horas completamos el recorrido y un poco más, porque nos confundimos entre las rotondas del Puerto... Con una suave llovizna en los primeros minutos, a una agradable temperatura... Algunos paseantes nos jalearon.. Algún coche nos pitó (aunque siempre fuímos con estricta precaución)... Nos cruzamos con otros grupos de chiflados runners... Chocamos Manitas.... Y alguno, como yo, acabó bastante justito de fuerza...

Pero Jacinto disfrutó, iba tan fuerte y motivado que podría haber hecho la ruta en 15 minutos menos... Y hasta tuvo su entrada en Meta, con la bonita colaboración de los trabajadores de DG Eventos que aún quedaban por ahí, con Cinta en la Línea de Llegada y todo... Precioso momento...

Nos quedamos sin LPA Night Run, pero hicimos un nuevo Amigo... Salimos ganando con el cambio...

Antonio (con gorra fosfy), Gonzalo, Jacinto, Juanmi y Javi

jueves, 22 de octubre de 2015

Liebre por Sorpresa


Liebre, Globo, Pacemaker, Práctico... Diferentes denominaciones para los Runners que van marcando un determinado Ritmo Objetivo a otros Runners en una determinada Carrera. Después de casi 6 años tratando de correr con regularidad, por primera vez, se me planteó el inmenso honor de ir marcando el paso a otr@s en un determinado momento... 

Las 5 parejas de liebres para la LPA Night Run, estaban adjudicadas desde hace tiempo, pero un problema físico en uno de los corredores que llevaría la bandera de 1:50, me ha brindado la posibilidad de ser Conejito por un día, saliendo como Tercer Hombre, por lo que pueda pasar.

Sergio Marrero, Runner y Bloguero 5 Estrellas (+)
Así que allí estaré el próximo Sábado a las 8 y media de la tarde, preparado con mi amigo Sergio, para compartir todo el recorrido por Las Palmas de Gran Canaria... Él viene de Tenerife para esto... Yo vine hace 35 años desde el mismo lugar... Dos Extracomunitarios para ayudar a quien lo necesite... Si tu reto es hacer menos de 110 minutos en una Media Maratón, intentaremos hacértelo más llevadero... Si quieres hacer Sub 52 minutos en un 10K también te podemos ayudar, aunque los últimos 600 metros los tendrás que hacer sólo o sóla.....


Ya he recogido la Bolsa del Corredor, ya he entrenado todo lo que tenía que entrenar... Ahora solo queda esperar, esperar con ilusión a la tarde del Sábado... Esperar a que la lluvia no estropee unas horas para recordar... Me hace mucha ilusión ser Liebre por Un Día... Creo que ya me estoy poniendo nervioso ante tanta responsabilidad...

jueves, 15 de octubre de 2015

LPA NightRun 2015: La Previa


Ya llegó, ya está aquí... Menos de 10 días para la tercera edición de la Las Palmas Night Run, para muchos la mayor Fiesta Runner de la ciudad. Por tercera edición se han agotado los dorsales, y por tercera vez se incrementó su número, llegando este año a la cifra de 5000 (3500 en el 10K y 1500 en la Media Maratón)... Esta es mi Previa... Lo Bueno y lo Malo, las hermosas novedades y las dudas razonables... Bienvenidos a la III LPA NIGHTRUN.


Recogida de Dorsal

Feria del Corredor en el Centro Comercial El Mirador de Jinámar, a unos 12 Kilómetros de la zona donde unas horas más tarde estará situada la Salida / Meta de la prueba... Se podrán recoger las Bolsas en el siguiente horario (personalmente o con autorización por escrito):

- Jueves 22, de 10:00 a 20:00 horas.
- Viernes 23, de 10:00 a 20:00 horas.
- Sábado 24, de 10:00 a 14:00 horas.


Junto con el dorsal, el chip y diferentes productos promocionales, se repartirá la Camiseta Oficial de marca Mizuno, que a simple vista, tiene una pinta estupenda.

La Carrera

Salida a las 20:30 horas del Sábado, junto al recién inagurado Parque del Estadio Insular. Es muy recomendable llegar con bastante antelación, sobre todo si se pretende buscar aparcamiento gratuito a una distancia razonable. Aparcar en el Barrio de Las Alcaravaneras es complicado casi todos los días del año, así que si llegas tempranito yo optaría por buscar por Ciudad Jardín, y si no por la zona de La Minilla que no está tan lejos, sobretodo en el tramo de ida, que es cuesta abajo...


Servicios y Cajones de Salida

Se instalarán los habituales servicios en el Parque y alrededores... Guardarropa, Fisioterapia, Baños Químicos (esperemos que suficientes), Avituallamiento Post Carrera, Animación, Zona de Guardería... Calentamiento para el que lo necesite y a partir de las 8, los más madrugadores, irán buscando sitio en su respectivo Cajón de Salida:

- Cajón 1: Sub 1:20 en Media Maratón / Sub 38 minutos en 10K
- Cajón 2: Sub 1:35 en Media Maratón / Sub 45 minutos en 10K
- Cajón 3: Todos los demás...

Se me antojan insuficientes, y yo hubiera añadido, al menos, otro para Sub 1:45 en Media / Sub 50' en 10K... Porque creo que más del 75% de los participantes irán apretujaditos en el último cajón.


Liebres

De forma muy acertada, la Organización ha decidido incluir 5 parejas de Liebres / Pacemakers para que ayuden a unos cuantos Runners a cumplir su Reto Personal en la Carrera... Dichos corredores y corredoras irán bien identificados por unas inmensas Banderolas / Velas a su espalda donde se podrá leer el Tiempo Objetivo en Media Maratón, aunque también los pueden usar los participantes en la prueba corta.

Liebre      Ritmo          10K     Media Maratón
 1:30     4:16 x Km     42:38        1:29:59
 1:40     4:44 x Km     47:23        1:39:59
 1:50     5:12 x Km     52:07        1:49:59
 2:00     5:41 x Km     56:51        1:59:59
 2:10     6:09 x Km     61:36        2:09:59


Circuito

Un hecho circustancial ha hecho, que en mi opinión, el recorrido mejore de forma sideral. Las obras en la Zona del Intercambiador de Santa Catalina, obligaron a buscar una nueva ubicación. Ahora el epicentro se situará en el Parque del Estadio Insular y aledaños... Zona mucho más animada, céntrica y luminosa.

Ahora veremos donde pisamos en los primeros metros, nos verán nuestros familiares en la apoteósica Recta de Meta y el Epílogo Fin de Carrera, a buen seguro, será mucho más divertido.

Estas serán las principales características del mismo:


Salida

En la Calle Más de Gaminde esquina Calle Italia, se situará el Arco de Salida... Recta que es más ancha de lo que parece (con tanto coche todo parece más pequeñito). 5000 compañeros de viaje, como sardinas en lata, giro en Néstor de la Torre, luego Galicia, y llegando al primer Kilómetro, enfilamos Fernando Guanarteme. Veremos si por fin, a la tercera, están bien visibles y correctamente situados, los Puntos Kilométricos, algo que me parece fundamental para el completo disfrute de la fiesta.


Km 1 - Km 6 "Fiesta Playera"

A partir de este punto, el recorrido es exactamente igual al del año pasado pero en sentido contrario... Castillejos (en ligera cuesta arriba), Pavía (afortunadamente en bajada) y Paseo de Las Canteras... Llegaremos a la Playa con 3 kilómetros en las piernas. En ese punto el pelotón aún estará muy compacto y puede que sea complicado maniobrar con facilidad. Pero, empezar por la parte más ancha (salvo en el estrechamiento de la CÍCER) hará que se minimicen los peligros... O eso espero...

Salimos del Paseo junto al Hotel Cristina, y tras pasar por Sagasta y Luis Morote vamos hasta Santa Catalina, donde el ambiente cambiará... Dramáticamente...


Km 6 - Km 8 "El Desierto"

Hasta este punto todo habrá sido una Fiesta Playera... Ambientazo y público en casi cualquier rincón del recorrido... Los vítores nos llevarán en volandas... Pero al llegar al Km 6, nos meteremos en el Puro Desierto.

2000 metros por la Zona Portuaria... 1000 de ida, giro y 1000 de vuelta... Nos cruzaremos con los más rápidos al principio, y con los más tranquilos al final... Puede ser duro este tramo... Sobretodo psicológicamente.


Km 8 - Km 10 "Vuelta al Insular"

Atravesamos el Intercambiador, paso entre Elder y Miller, vamos junto al Parque Blanco, Mesa y López, y sobre el Km 9.4, las dos carreras se separarán... Unos para rematar la faena y otros hacia la parte antigua de la ciudad.


Km 10 - Km 13 "La Larga Recta (Ida)"

Los que vayamos a por los 21 Kilómetros y pico, afrontaremos casi 3000 metros en línea recta por León y Castillo y Triana. Sin duda, el gentío, será mucho menos numeroso que al principio, y serán metros para regular y ver como llegaremos al achuchón final.


Km 13 - Km 16 "Vegueta Me Mata"

El perfil es bastante engañoso, aunque parezca que vamos todo el rato superando pequeñas tachuelas, hasta que no lleguemos al final de Triana no las empezaremos a notar de verdad. Km 13.4, Calle Malteses, 200 metros que se pegan de lo lindo... Breve descenso... Km 13.8, otros ciento y pico metros pa´rriba para cumplir con la tradición de pasar por la puerta de la Catedral... Otro breve descenso... Reyes Católicos, giro de 180º frente a los Nuevos Juzgados, y a partir del Km 15, probablemente, los 700 metros más duros de la prueba, hasta llegar a la Plaza de Santo Domingo... A partir de ahí a dar lo que quede...


Km 16 - Km 19 "La Larga Recta (Vuelta)"

Nos recuperamos con un tramo favorable y luego lo mismo de antes pero en sentido contrario... Triana, León y Castillo... Ya se huele el final... Ojalá haya público por ahí porque el año pasado no había ni el Tato... Bueno, estaban mis infatigables amigos junto a la Tabaquería La Palma... Pero aparte de ellos, ni el fantasma de Juan Rejón.


Km 19 - Km 21 "La Gloria se hace esperar"

Un repechín más, ahora por Ciudad Jardín y ya vemos el Estadio... El viejo mausoleo de la Unión Deportiva... Testigo de glorias futboleras pasadas y epopeyas runners presentes... Música, fiesta, bullicio... Tocamos la gloria con los pelillos de la nariz... Pero al llegar junto a tan insigne edificio, algunos se llevarán la desagradable sorpresa de que queda un poco más... Hay que seguir unos 600 metros hasta Néstor de la Torre y desde ahí, ahora Sí que Sí, Recta de Meta en Más de Gaminde... Hasta las mismísimas Puertas del Cielo...


Avituallamientos

Lo mejor para el final, los Avituallamientos... Sobre el papel, Los más completos que hayan habido nunca en ninguna Carrera de Asfalto en Canarias... 

Km 3: Agua
Km 6: Agua
Km 10: Agua, Fruta e Isotónica
Km 12,5: Agua e HidroGeles
Km 13,5: Agua, Fruta, Frutos Secos e Isotónica
Km 15: Agua e HidroGeles
Km 16,5: Agua, Fruta, Frutos Secos e Isotónica
Km 20: Agua, Fruta e Isotónica
Meta: Agua, Isotónica, Fruta, Frutos Secos, Bollería, Chocolate y Cerveza

Si hay cantidades suficientes de todo, la bebida está a temperatura adecuada y los vasos se pueden doblar, me parecen de 5 Estrellas... Empieza a quedar lejos la época en que habían Organizadores que te decían que era Imposible poner más de 1 Avituallamiento cada 5 Kilómetros... El Bienestar del Runner debe ser lo primero, y si hay que poner uno en cada esquina, pues se ponen...

Y hasta aquí Mi Previa Personal de la Carrera... Disfruten todo lo que puedan de esta LPA NIGHT RUN 2015... Seguro que habrán muchos momentos para recordar... ¡¡¡Nos Vemos en Días!!!

lunes, 12 de octubre de 2015

Semana Loca

Happy Face terminando la Carrera de El Sebadal (Foto AEDAL - Asociación Empresarial de El Sebadal)
Llevo casi 2 años, sin seguir un Plan de Entrenamiento con regularidad. Desde entonces, el 90% de las salidas han sido puro Compadre Style... Pensar hacer una cosa y acabar haciendo otra... 

Con los días de Gimnasio y los sabios consejos de Aarón, parecía que volvía a entrenar con algo de cabeza, pero entre una Gripe y algo de desgana, he vuelto a las andadas... Al Correr por Correr y al me da lo mismo un Fartlek que un Cochinero...

3 semanas para la LPA Night Run y yo con estos pelos... Muchos deberes por hacer y poco tiempo para cumplir... No me da tiempo... Llego corto de forma... Me va a pillar el Toro... Sólo me quedaba recurrir a una Semana Loca...

Lunes 5: Bochorno Total, salgo entrada la noche... Lo lógico hubiera sido hacer un Rodaje Recuperador Post Carrera El Sebadal (que fue el día anterior), pero como llevo 2 semanas sin hacer Tirada Larga tiro por la Avenida a por 18 Kms de ida y vuelta... Buenas sensaciones hasta San Cristóbal, regulares al acercarme a la Playa de La Laja, giro antes del Huevón Tritón y me acabo arrastrando hasta la Estación de Guaguas donde paro... Me salen 14,5 Kms... Tirada Fallida.

Miércoles 7: Series al amanecer... Hacer esto en los últimos meses significa casi siempre un fiasco... Los 5x1000 acaban siendo 2x1000 y poco más... Hoy me propongo un 3x1600 recuperando 2 minutos, y por primera vez en mucho tiempo cumplo con lo previsto... Demasiada diferencia entre los ritmos de las 3 series, pero al menos fuí en progresión y la última salió a menos de 4:30 x Km. 10 Kms pa´l bote.

Viernes 9: Pensaba salir el Jueves pero me pudo, again, la desgana... Cumplo el Viernes tempranito con 60 minutos a 5:20... 11,2 Kms.


Sábado 10: Hoy Sí, hoy sale una Tirada Larga decente por mis co#####... Madrugo, me llevo agüita fresca y hasta un gel... Vuelvo a ir Camino del Sur... Hacia el Huevón Tritón y vuelta... A por 19 Kilómetros, como mínimo... Arranco contento, el día es lo siguiente a Espectacular... Ni una nube, el Mar como un plato, nada de viento... Llego de nuevo hasta La Laja, ya hay gente bañándose en las nuevas Piscinas Naturales... Que envidia... Sigo hasta el final y giro... No me veo fino... Llevo 5 minutos oyendo a Mi Puñetera Voz Interior diciendo que me de un bañito... Que unos kilómetros más o menos no cambiarán nada.... Me vuelvo a acercar a las piscinas... Me rindo... Cedo a las tentaciones, paro y me doy un homenaje de fresca agua marina... La supuesta Tirada Larga quedó en 11,4 Kms.

15 minutos de baño glorioso y otros 15 minutos secándome al Sol... Ya no me queda agua, no llevo dinero, ni móvil... Toca volver a casa... Una buena caminata... Me echo a andar con la incomodidad de una camiseta y unos calcetines asquerosamente sudados... Al acercarme a San Cristóbal decido trotar y acabo sumando otros 5,35 Kms con un inesperado Doblaje.

Lunes 12: Tercer intento de Tirada Larga... Cambio la ruta y me voy para el Puerto... Aquí si que no hay tentaciones, pues no creo que me acabe bañando entre barcos oxidados... Quería hacer 12 Kms fuertes en medio del entreno, pero quedaron en poco más de 8... Aunque sí cumplí con la Ruta prevista y sumé 17,8 Kms... Los primeros a 6:00, los fuertes a 5:05 y los últimos a 5:38.

Y así quedó esta Semana de 8 días... 70 Kilómetros con sensaciones bastante reguleras... Ahora a sumar entrenos más cortos para llegar fresco al 24 de Octubre... Veo difícil llegar como esperaba, pero eso no será impedimento para, salga como salga la cosa, cruzar otra Meta con una sonrisa.

domingo, 4 de octubre de 2015

III Carrera El Sebadal - Fundación Yrichen

Siempre hay algún Tonto de amarillo que se cuela en la Foto (Amigos del Barro, Agua y Tierra [Ver más])
Hoy se disputó la Tercera Carrera Organizada por la Asociación Empresarial de El Sebadal a beneficio de la Fundación Yrichen. Tres distancias y pruebas infantiles, por un circuito duro y rompepiernas, con la inoportuna compañía de la Calima. Sin embargo, fue una mañana muy bien aprovechada... Running, buena compañía y una causa solidaria... La excusa perfecta para volver a madrugar en Domingo.

Circuito y Perfil... Solo para Valientes
Reconozco que en esta ocasión no me levanté de un brinco cuando sonó el despertador... La perspectiva de una carrera agónica me hizo estar algo remolón, pero toda esa apatía desapareció cuando llegué a la zona de la Carrera y comencé a ver caras conocidas.

En un rato nos juntamos unos cuantos amigos... Claudio, Jony, Antonio, Juanmi... Breve charla, calentamiento ligerito y para la salida.

Primeros Metros (Amigos del Barro, Agua y Tierra [Ver más])
Tres vueltas a un circuito de casi 3500 metros (en realidad cada vuelta eran unos 3425), no lo conozco aunque hay rumores de que hay una cuestarraca que hace pupita... Salgo tranquilo, comparto algunos metros con Antonio Santana y voy buscando mi ritmo... Mi objetivo es rondar el 4:50 x Km.

Tras unos metros favorables y un par de toboganes, descendemos por una pronunciada pendiente que luego tenemos que ascender... Más de 500 metros sobre el 7-8% de desnivel... Hay que regular porque hay que subirla tres veces sin asfixiarse por el camino.

Sobre el Km 2 y pico... (Amigos del Barro, Agua y Tierra [Ver más])
Completo el primer MiniCalvario sin casi dejar de mirar pa´l suelo... Vicios que ha ido cogiendo uno con los años y de los que es difícil desprenderse... Cuando troto por tramo duro miro pa´los ñoños y pienso en mis cosillas... A ver si acaba antes la agonía...

El resto de la vuelta es mucho más llevadero, otro par de leves subiditas y tramos favorables, culminando con una fuerte bajada que nos deja en la Recta de Meta... Primera Vuelta en 16:48 (4:54 x Km).

Llegando a la Cima de LA CUESTA (Foto de Man in the Middle Photography [Ver más])
En la segunda mantengo el ritmo. No bebo en el avituallamiento a pesar de que voy con la boca reseca... Bochorno y Calufa... Mala combinación para correr... Pero al ser una "Carrera Corta" aguanto bien sin beber. Los runners se desperdigan y voy recuperando posiciones, a pesar de eso la segunda vuelta me sale más lenta... 17:00 (4:57 x Km).

Acelero al empezar la tercera... Toca dar lo que quede... Respiro por la boca, resoplo... Otra vez la cuestarraca... Falta el Aire...

Que alguien le lleve Oxígeno a ese hombre... (Foto de Man in the Middle Photography [Ver más])
Estupenda foto, como siempre, de Man in the Middle... Culminando por tercera y última vez esa pendiente... Bocanada de aire y a por los últimos 1500 metros...

Aprieto los dientes, sigo adelantando y me marco como objetivo acabar la carrera en menos de 50 minutos... Llego a la bajada final, supero a Juan Toral (Compañero de Aventuras en la mítica Jaboncillo Trail) pero al llegar a la Recta Final oigo pasos como si viniera el Séptimo de Caballería... Es Juan que reacciona, cambia, me adelanta como un ciclón y me arranca hasta las pegatinas... Aprieto a su estela y cruzo el Arco... 49:54... Objetivo Cumplido.

Enfilando la Meta...Detrás mío viene un Runner Hacha en mano.. (Amigos del Barro, Agua y Tierra [Ver más])
Última Vuelta en 16:06 (4:42 x Km)... Acabando relativamente fuerte y con buenas sensaciones. Ritmo Medio de 4:51 por Kilómetro.

Breve tertulia con los amigos, Avituallamiento Fin de Fiesta, Carreras Infantiles y para casita cansado pero satisfecho...

Muchas Gracias a Amigos del Barro, Agua y Tierra y a Man in the Middle por su magnífico trabajo, y a los Voluntarios y a la Organización por facilitarnos una buena mañana de Domingo a los Yonkis del Running... 

Hubo Calor, fue Duro, pero Mereció la Pena... Me gustan este tipo de Carreras... Mucho Cariño y Deporte... A veces todo es tan sencillo....