lunes, 25 de marzo de 2013

Corriendo a lo Chino


Una nueva semana pre Maratón de Madrid que acaba, he completado la 6ª semana de mi Plan de preparación. No me he saltado ningún entreno y he cumplido con mis deberes con disciplina oriental. Casi 78 Kms, casi 7 horas corriendo, disfrutando casi siempre.

Así ha quedado mi Semana 6 de 11:

Lunes 18 : El día anterior sustituí un entreno suave por el Parque habitual por una caminata campestre con los amigos que acabó siendo mucho más dura de lo previsto (13 Kms y más de 1000 metros de desnivel positivo). El lunes me levanto con agujetas y cansancio general, a pesar de todo cumplo con el entreno previsto. 15,1 Kms por mi ruta urbana con cuestas. Voy siempre sin forzar y sin mirar el reloj, olvidándome por completo de ritmos. 

Culminando mi entreno cruzado del Domingo 17, a la sombra del Roque Nublo
Miércoles 20 : 3 Km de calentamiento + 3x3000 (r 2') + 1,5 Km de enfriamiento. Me noto algo pesado de piernas e intuyo que hoy va a costar cumplir. A pesar de todo consigo hacer las series a un ritmo mejor del previsto. 14:11, 13:53 y 13:47 (4:39 x Km de media en las series). Noto un fuerte bajón de fuerzas justo al acabar. Hoy las baterías llegaron justitas.

Jueves 21 : 12,4 Kms por la Avenida Marítima de mi ciudad. El primer tramo con el viento a favor lo hago mucho más rápido de la cuenta y a la vuelta mantengo e incluso subo ligeramente el ritmo (5:02,5 x Km).

Sábado 23 : Entreno de puro trámite con calor y fuerte viento racheado. 10,3 Kms a 5:30.

Domingo 24 : Tirada larga larga. Salgo al anochecer buscando el fresquito. Ha aflojado el viento con lo que las condiciones son casi perfectas. Voy haciendo el entreno al ritmo que toca, hasta la hora y 45 minutos las sensaciones son magníficas, pero a partir de ese momento comienzo a sentir una necesidad imperiosa de hacer una Parada en Boxes. Paro a regar las plantas pero justo en ese momento lo que eran ganas de Pipí pasan a ser unas terrible ganas de Popó. Dudo si dejar el entreno en ese momento, pero no tengo donde aliviarme ni con qué limpiarme, decido continuar. Paso por 5 minutos de pura tortura china, trotando despacito apretando el esfínter entre terribles sufrimientos. Afortunadamente al poco pasa un poco el sofocón y parece que voy a aguantar hasta casa. Decido completar el entreno previsto con 2 vueltas al Parque Romano, cada cierto tiempo vuelven los dolores, voy con el culillo apretao y la cara arrugada, con cara de chino aguantando como puedo las ganas de abonar los árboles. Acabo los 26 Kms previstos, aunque los últimos 4 con unas increiblemente desagradables sensaciones imprevistas.

Total Semanal 77,95 Kms

La semana que viene más, esperemos que vuelva a correr con los ojos redonditos

sábado, 16 de marzo de 2013

Paso del Ecuador: Preparando el MAPOMA (5/11)


Continuamos la agradable travesía por el Atlántico, donde este viejo cascarón medio oxidado se está poniendo fino. Paso el Ecuador con el motor a buen rendimiento. Por esta zona el Alisio desaparece y el sofoco agobia hasta el último de mis tornillos. Series al amanecer con 20º y tirada larga matutina con 26º. Busco un buen rendimiento en condiciones extremas y de momento la cosa marcha Viento en Popa a Toda Vela.

Ya he cartografiado el recorrido completo del Don Pancho. Un grumete novato compañero de fatigas, me pidió que le señalara detalladamente mi ruta y obediente le mandé el siguiente Planning, aunque no ha pasado ni una semana y ya lo estoy modificando. La travesía corta y tranquila del Domingo (1 horita - 11 Kms) será sustituida por un paseo campestre con unos cuantos amigotes. No creo que me vaya a afectar lo más mínimo en mi Prueba de Fuego por las aguas de Madrid... Aunque ahora que lo pienso, si Madrid no tiene Mar, ¿Cómo coño llego hasta ahí?...Será cuestión de llegar con fuerza hasta Cádiz y de ahí a la Capi dar un buen salto.



Así ha quedado la Semana 5 de 11:

Lunes 11: 12,125 Kms con las patas algo cascadas por esfuerzos pasados. Cumpliendo el expediente al ritmo previsto (5:29 x Km).

Miércoles 13: 3 Kms de Calentamiento + 4x2000 (r 90") + 1,4 Kms de Enfriamiento. 19ºC a las 6:25 de la mañana (luego según asomaba Lorenzo, la temperatura subió un poco más). Comienzo muy fresco de fuerzas pero dolorido muscularmente. Empiezo con las series y poco a poco van desapareciendo las molestias a la vez que me voy cansando... Acabo con la sensación de que quizás podía haber hecho una 5ª pero no siempre es bueno hacerse el machito... Las series salen en 9:18 (4:39 x Km), 9:10 (4:35 x Km), 9:04 (4:32 x Km) y 8:57 (4:28,5 x Km) ritmo medio [4:33,6 x Km].

Jueves 14: 36 horas después del entreno con series hago la Ruta con Cuestas, de nuevo añadiéndole un extra al final de casi 1400 metros. Salgo cómodo y muy ligero de piernas, los repechos duros al principio del recorrido me hacen aflojar y regular el esfuerzo, pero en la parte final sin darme cuenta voy acelerando y acabo muy fuerte y rápido. Completando los poco más de 15 Kms a un increíble (para mi) ritmo de 5:05 x Km. Demasiado rápido para un recorrido tan duro aunque aparentemente me recuperé bien y en el siguiente entreno estaba bien fresquito.

Sábado 16: Tirada larga por la Avenida Marítima - Playa de Las Canteras - Parque Romano. Mucho calor desde la hora de inicio (8:30 de la mañana), salgo rápido y voy sumando kilómetros sin notar mucha fatiga, acabando con 3 vueltas a mi Parque Habitual, donde acusé el calufón (26ºC y ni una nube en el cielo). Se hicieron bastante largos esos 3000 metros, pero al acabar, comprobé que hice mi entreno largo más rápido en un año. 21,85 Kms en 1:54:32 (5:14,5 x Km). Desde el 11 de Marzo del 2012 no me salía una Tirada Larga a ese ritmo. 


Domingo 17: Rodaje tranquilo de 1 hora que a última hora decido cambiar por una Caminata suave con los amigos por el centro de la isla. 0 Kms corriendo aunque saldrán unos cuantos pateando con bastones en altitud. Un poco de entrenamiento cruzado no viene nada mal para llegar fuerte a la Recta Final de la Preparación.

Total Semanal 62,175 Kms

Cada vez más cerca de Madrid... 25 entrenos y ya estoy ahí.

domingo, 10 de marzo de 2013

Run For Beer...Run For Fun... Preparando el MAPOMA (4/11)

Con Fran en la Beer Runners por Las Canteras con nuestras zancadas bien sincronizadas (Foto Jose Brehcist)

Sigo sumando kilómetros en las piernas...No me he dado ni cuenta y ya estoy casi en el ecuador de mi Plan de Preparación para Madrid. Esta semana ha sido la primera con 5 salidas, aunque una de ellas en principio iba a ser cortita y suavecita sin otro objetivo que pasar un buen rato en buena compañía, en la primera edición de la carrera gratuita Beer Runners Las Palmas.


Así ha quedado la Semana 4 de 11:

Lunes 4: Poco después de comer observo por la ventana de mi casa como comienza a llover con cierta intensidad. Tiene pinta de que va a durar así que rapidamente me pongo la ropa de faena y salgo pitando pa´l Parque. Por aquí llueve 3 días al año y cuando lo hace hay que aprovecharlo.

Llego a las 4:20, llueve bastante y ya está todo lleno de charcos y barro. Todo el Parque para mi y otro runner flipao que ha tenido la misma idea que yo. Las primeras 4 ó 5 vueltas son épicas...Lluvia, viento, tempestad...una pasada. Tras esos minutos pasadísimos por agua, deja de llover, al poco sale el sol y se dibuja sobre el mar un Arco Iris de los de postal...bonito, bucólico...me faltan palabras.

12 Kms a 5:30 regulando y disfrutando, un día de puro Run For Fun.

Miércoles 6: 3 Kms de calentamiento + 8x1000 (recuperando 1' al trote) + 2 Kms de enfriamiento. Las series salieron en 4:40,4:33,4:30,4:30,4:27,4:27,4:22 y 4:18 (4:28,4 de media)...a partir de la 5ª ya iba algo perjudicado pero logré completar el entreno previsto al ritmo pensado (sobre 4:30 x Km). Solo en las dos últimas series subí el ritmo y sufrí más de la cuenta. Ese sobreesfuerzo no te hace llegar mejor al día del Maratón pero siempre da un plus de moral hacer el burro de vez en cuando.

Jueves 7: 13,7 Kms de cuestas. Ruta habitual con sensaciones algo peores de las habituales (se notaba el entreno del día anterior). En el momento en que peor iba comenzó a sonar un Greatest Hits de Motorhead en mi mp3 y eso me dio alas para completar la ruta en 1 hora 14 minutos (5:24 x Km).

Sábado 9: Run For Beer (Carrera Beer Runners Las Palmas)


Me levanto bastante desganado (sigo algo cansado y encima tengo mal cuerpo) pero hago lo que tenía previsto y voy hacia la línea de salida de la Beer Runners haciendo un rodaje tranquilo de 5 Kms. Muy mal feeling al arrancar, pero poco a poco me voy sintiendo mejor y llego a la zona de la carrera en poco más de 28 minutos.

Saludo a los amigos, recojo el dorsal + camiseta y me quedo de animada tertulia esperando que llegue la hora de la salida. Salimos a las 11:00, voy junto a Fran que me dice que no ha entrenado, que está en baja forma, que le han cerrado el gimnasio... Pero es darse la salida y el tio sale como una moto... Lo que yo termino haciendo pocos metros y algún tapón después... Correr tranquilo una carrera tan corta es Misión Imposible.

Voy cada vez más fuerte hasta llegar a Luis Morote donde giramos. Las piernas pesan pero como sólo quedan un par de kilómetros lo único que hay que hacer es aguantar. A 500 metros del final alcanzo a Fran y vamos juntos en el último tramo dejándonos ir bastante (las fuerzas iban justas y tampoco era cuestión de sprintar como un loco). Al final 20:37 para hacer los 4,56 Kms de carrera, buen ritmo y mucho mejores sensaciones de las que tenía apenas una horita antes.

Con Rafa, Gonzalo y Manuel después del sofocón...Regañao en las fotos de grupo...todo un clásico (Foto de Gonzalo)

Cervecita fresca sin muchas colas (lo de ir más rápido de la cuenta tenía recompensa ya que al poco se formo una buena fila) tapa de tortilla, breves palabras con los amigos y para casa al trote por una ruta más corta que la de la ida. Casi 2,9 Kms en poco más de 16 minutos.

Al final, a lo tonto, sumé 12,45 Kms, 7,9 de Calentamiento-Enfriamiento (A pesar de no ir pendiente de ritmos y de ir por rutas muy distintas, la primera llana y con viento en contra y la segunda con repechos, tanto en el rodaje previo como en el posterior a la carrera fui a la misma velocidad media [5:39,6 a la ida y 5:39,6 a la vuelta]) y 4,56 Kms a tope a un ritmo medio de 4:31 x Km.. Un poco más lento el primer y el último Km (por los tapones y la fatiga) y un poco más rápido los metros intermedios de carrera.

Domingo 10:  Tirada larga matutina, 19,1 Kms en 1:43... corriendo hacia la Playa de La Laja (buenas sensaciones, viento a favor, pendiente favorable) y cruzando a la vuelta por el primer paso a nivel para completar los últimos 8 Kms por San José, Vegueta y Paseo de Chil... mucho falso llano... unas cuantas cuestas duras... 23ºC y cielo totalmente despejado... Buscando condiciones similares a los últimos metros del 28 de Abril.

Los últimos 8 Kms de mi tirada larga (con mucho calor y muchas cuestas)

Realmente estoy disfrutando de casi todos mis entrenos. Se nota que estoy preparando una Maratón y en cada salida uno va con un plus de motivación. De momento todo va según lo previsto. Quedan 4 ó 5 semanas fuertes y las 2 ó 3 últimas de Tapering.

Total Semanal: 71,55 Kms

¡Que no pare la fiesta!

domingo, 3 de marzo de 2013

La última vez que pisé Madrid (Preparando el MAPOMA: 3/11)


La última vez que pisé Madrid fue en Octubre del 2010. Fui en compañía de un amigo a visitar a un tercero que hace años que emigró a la Metropoli en busca de un futuro profesional. Por aquel entonces uno llevaba unos cuantos meses corriendo, sin otro objetivo que hacer ejercicio y perder algún kilillo. Ni imaginaba que la inmensa mayoría de los viajes que haría desde entonces serían para correr en alguna carrera. 

El último fin de semana de Abril nos volveremos a reunir. Volverán las tapitas y las cañitas pero ahora el fin del viaje será participar en la Maratón de Madrid. Yo haré mi 4º Maratón, Alex (nuestro anfitrión) debutará en la distancia a pesar de no ser muy amigo de esto de colgarse dorsales en el pecho (lleva más tiempo corriendo que un servidor pero en estos años las únicas carreras en las que ha participado son en una San Silvestre de Las Palmas y en la Media Maratón de Madrid 2011 cuando hizo 1:40) y Marcos correrá su primer 10000 en el evento paralelo al MAPOMA.


Unas cuántas anécdotas han quedado en mi memoria de aquellos tres días de Octubre y una de ellas tiene que ver con el gran Sosaku Runner.

Viaje de ida hacia Madrid, viajo solo y me siento en la parte central del avión. Mientras espero que los demás pasajeros se aposenten veo que se acerca una cara conocida. Es el Sosaku que se sienta un par de filas delante mía. Durante un instante cruzamos las miradas, aunque no lo conozco personalmente ya lo tengo fichado como uno de los habituales del Parque Romano que además tiene un blog al que he entrado a curiosear en alguna ocasión. Nos miramos pero la timidez mutua hace que ni siquiera nos saludemos con un gesto. Recuerdo que en ese momento pensé.. "Seguro que este va a Madrid a participar en alguna carrera...". Tiempo después descubrí que en realidad iba camino de Dublín a por su 4ª Maratón.

Ahora seré yo el que vaya a por el 4º... ni de broma me acercaré al tiempazo que hizo mi compañero de viaje en aquella ocasión... pero esta vez cuando nos crucemos no solo nos saludaremos si no que compartiremos muchas cosas.

Así ha quedado la Semana 3 de 11:

Lunes 25: 35' de ejercicios de fortalecimiento general en casita y a continuación 1 hora de rodaje por el Parque habitual. Piernas pesadas pero cumpliendo el expediente sin problemas. Salieron 11,125 Kms.

Miércoles 27: El rodaje con cuestas y repechos habitual, añadiéndole un extra de 1400 metros. 80' para hacer 15,125 Kms sin forzar.

Viernes 1: Nuevo entreno supermadrugador. A las 6:20 de la mañana ya estaba en el Parque. Hago 13,5 Kms repartidos de la siguiente forma: 3 Kms calentamiento + 3000 (4:44 x Km) + recupero 2' al trote + 2000 (4:37 x Km) + recupero 2' al trote + 3000 (4:39 x Km) + 1,9 Kms de enfriamiento. Sensaciones buenas aunque no tan pletóricas como 7 días antes. Me gusta madrugar para hacer series o tiradas largas.

Sábado 2: Tirada larga por la Avenida Marítima y la zona portuaria de mi ciudad. Condiciones climatológicas complicadas, mucho viento que cuando daba de frente daba mucho por culo. Voy tranquilo sin forzar en ningún momento, no me quiero arriesgar a que me dé un bajón en mitad de la nada y tener que volver arrastrándome hasta casa. En total salieron 23,25 Kms en 2:13, llegando muy entero a las 2 horas de entreno aunque el ritmo medio fue más lento del esperado (5:44 x Km). Sólo apreté un poco la marcha al final porque me estaban entrando muchas ganas de hacer una Parada en Boxes de las buenas...aunque para Parada en Boxes la que hace mi amigo Alex en el siguiente video. Seguro que habrán unas cuantas como esa antes y después del Maratón :-)

video

Total Semanal: 63 Kms.

La próxima semana otros 4 entrenos y 1 RUN FOR BEER