martes, 30 de julio de 2013

Aventuras de Verano

Foto de Antonio Manuel Navas (Kilómetros contra el viento)



El Verano es un periodo propicio para las aventuras, para hacer cosas inesperadas de forma totalmente improvisada. Lo mismo te puede dar la locura de salir a correr todos los días, que te puedes pasar una semana tirado en la playa sin correr ni un metro. En las largas tardes del summertime, entre siestas y sesteos variados, te puedes llegar incluso a plantear la opción de correr todo un Maratón en solitario o una carrera de montaña en zona desértica en pleno mes de Agosto.

De momento, he terminado con el reto de salir a hacer kilómetros un día tras otro (el enterarme de que hay un yankee que llevaba 45 años seguidos haciendo lo mismo, me ha hecho darme cuenta de que lo tengo chungo para entrar en el libro Guinness -ver artículo-) y la idea de levantarme cualquier día a las 5 de la mañana y meterme 42 kilómetros por las calles de mi ciudad, también de momento, queda pospuesta.

Pero una simple convocatoria, vía email, del Maestro Sosaku Runner, para que le acompañemos en un Ministage por la Isla de Lanzarote, me ha hecho lanzarme a la aventura de correr un Trail de 17 Kilómetros y más de 1700 metros de desnivel por la zona Norte de la Isla. Trail HTT Haría mi nuevo reto.

En la fiesta conejera me acompañarán, aparte de Gonzalo, José Lobillo y Antonio Manuel Navas, que será nuestro anfitrión y guía por la tierra de los volcanes. Esta magnífica entrada de su blog (Kilómetros contra el viento) detalla al milímetro la carrera a la que nos enfrentaremos el domingo por la mañana. Gracias a su trabajo no iremos tan a ciegas y vamos con una idea bastante clara de lo que nos espera. La estupenda foto de la portada de esta entrada (que le he cogido sin permiso... la confianza da asco ;-)) muestra, probablemente el punto más espectacular de la ruta... costará seguir corriendo después de ahí, pues ante tanta majestuosidad sólo dan ganas de sentarse y disfrutar.

Perfil y ruta del Trail de Haría 2013 (Copa Haría Trail Team)
También coincidiremos con un grupo de runners de Barcelona del grupo de la Bolsa del Corredor, que estarán concluyendo un Stage de preparación para el Maratón de Frankfurt, seguro que haremos buenas migas... Entre maratonianos siempre se acaba conectando.

Unas minivacaciones para disfrutar: Running, amigos, playa y puede que hasta alguna cerveza... Siempre que el Sosaku y el señor Lobillo (su esbirro en la sombra) me den permiso.

domingo, 21 de julio de 2013

19 días Corriendo tan Pancho


Ayer Sábado acabó mi primer experimento runner, tras 19 días consecutivos saliendo a correr llegó el día en que no lo hice. Afortunadamente no fue por molestias, ni por cansancio ni por hastío. Simplemente no salí porque no encontré el momento de hacerlo.

Por la mañana me apeteció dormir, por la tarde playa y por la noche unas cervezas en buena compañia. El día acabó y no salí a sudar la camiseta, con lo que, de momento, concluye esta locura de correr todos los días.

Durante estos 19 entrenos he hecho un poco de todo, series, cambios de ritmo, cuestas, tiradas largas cortas y mucho rodaje recuperador. Tratando casi siempre de dejarme algo en las piernas para el día siguiente. Por eso la media de kilómetros por entreno sale algo cortita (10 Kilómetros, cuando en otros periodos sin un objetivo a medio plazo suelo hacer sobre 11-12 de media por sesión).

Las primeras conclusiones que saco de esta experiencia son positivas y se resumen en los siguientes puntos:

- Muy pocos días de sensaciones malas y verdadero agotamiento... El del Mazo de Vacaciones en el Caribe.

- En todos los entrenos uno sale muy cómodo desde el primer metro (sin esa sensación habitual de que necesitamos 10 - 15 minutos de rodaje para engrasar la maquinaria y comenzar a disfrutar del running).

- Cero molestias de ningún tipo (incluso menos que en semanas de 3-4 salidas poco exigentes).

- The Flow fácil y barato... Lo regalan por cualquier lado.

- Cuanto menos espacias los entrenos antes se recupera el cuerpo... Y antes te pide su dosis de kilómetros a grito pelao.

- Mejora brutal en velocidad y resistencia... con MMP en la Vuelta al Romano por más de 10 segundos. 4:04 para 1000 metros. Mi pequeño momento de gloria.

¿Y ahora?

Quién sabe... de entrada seguir disfrutando haciendo caso a lo que me pida el cuerpo.  Hoy he empezado una nueva cuenta, Entreno 1, tirada de 18,3 Kms con 4 por la tierra del Confital y otros 3 por la arena de la Playa de Las Canteras, disfrutando de lo lindo. Mañana caerán 8 ó 9 de recuperación... ¿Y el Martes?... quien sabe, puede que a partir de ahora comience a encadenar más y más días o que estos 19 queden Forever como otro absurdo record personal.

Cada día me veo más colgado y más demente... a ver como estoy de aquí a un par de años... Si me ven haciendo locuras más y más gordas no dejen de saludarme, piensen que soy sólo un enfermo.


Resumen de estos fantásticos 19

Día



Kms Tiempo Ritmo Med Sensaciones

1 A tope

8

38:49

4:51

Buenas

6:10 AM

2 Cuestas

8,5

47:49

5:37

Malas

Hago 3 Kms menos de lo previsto

3 Progresivo

12,5

1:07:49

5:25

Buenas



4 Fuerte(3K) Suave(5K) Fuerte(3K)

11

58:00

5:16

Buenas



5 A tope

6,45

31:36

4:54

Regulares



6 Largo

14

1:20:45

5:46

Malas



7 Cambios en Pirámide 10,5

57:03

5:26

Buenas



8 Suave

9,2

52:37

5:43

Buenas



9 Cuestas

12,1

1:09:20

5:43

Buenas



10 Medio

7,2

38:10

5:18

Regulares

Calor

11 5x1000
(r 1' parado)

10

51:09

5:07

Buenas

MMP 1000
4:04

12 Suave

6,45

36:24

5:38

Malas



13 Suave

11

1:02:13

5:39

Buenas

Calor

14 Largo

16,775

1:34:52

5:39

Regulares



15 Suave

8

44:18

5:32

Regulares



16 Cuestas

11,575

1:03:05

5:27

Regulares



17 Progresivo

9,2

48:51

5:18

Buenas



18 Cambios en Pirámide

11

58:36

5:19

Buenas

10:00 PM

19 Suave

7,1

38:54

5:28

Buenas

Viento

Total
190,55 17:20:20


viernes, 12 de julio de 2013

La Colada del Runner


En los miles de blogs sobre Running que hay por la red puedes leer absolutamente de todo: Grandes proezas y hazañas, enormes decepciones, planes de entrenamiento, tablas de estiramientos, prevención, tratamiento y recuperación de lesiones, dietas, fiestas, kedadas, carreras presentes, futuras, pasadas....

Pero aún no he encontrado ninguno que cuente lo terriblemente mal que huele la ropa del runner después de hacer sus carreritas de rigor, y como ese fétido perfume embriagador va ganando intensidad según pasan las horas y se agiganta hasta el infinito.

Para una persona que pone lavadoras, como mucho, cada 4 ó 5 días, y que está en el frenesí pseudoabsurdo de salir a correr todos los días, esto puede ser un gran problema porque cuando te das cuenta tienes un montón de armas químicas de destrucción masiva por el piso y comienza a correr serio peligro tu salud.

¿La remojo un poquillo a ver si así se amortigua ese aroma a putrefacción? 

No funciona.

¿La echo al cesto y listo? 

Ni de broma, pues ese tufo es contagioso y todo lo que haya ahí dentro olerá a muerto en cuestión de minutos... Además cada vez que fuéramos a echar algo más de ropa nos invadiría de nuevo esa fétida fermentación por todo nuestro cuerpo.

La única solución que hay es ir echando lo sudado dentro del tambor de la lavadora, cerrarlo pa´que todos esos vapores se queden ahí dentro y rezar para que todo esté herméticamente sellado.


Marujeos de Corredor Paquete... Mientras otros piensan en Trails de montaña, aquí estoy yo con mi colada y con las zapatillas en la ventana pa´ que se ventilen.

Toda una señal de aviso a los vecinos, "Cuidadín con el fulano que siempre tiene las playeras en la ventana del 2º... ahí hay uno que corre".

Hasta aqui la primera entrada del Consultorio del Maratoniano Apañao, en próximas entregas...  

"Como quitar las manchas de vaselina de tu ropa de correr"...  

"Aprende en cómodos pasos como recortarle las mangas a esa camiseta que te encanta pero que te queda tan grande como un saco de papas de 20 Kgs"...

y muchísimo más.

lunes, 8 de julio de 2013

Corriendo todos los días


Del director de


De los productores de 


Del guionista de 


Llega

Corriendo todos los días... A pocos pasos del manicomio para runners

Érase una vez un chico de treintaytanos que comenzó a correr sin otro objetivo que perder un par de kilillos y sentirse mejor consigo mismo. Leyó todos los libros sobre Running que encontró en la Biblioteca, pasó horas navegando por la red buscando consejos, se compró un montón de revistas de la Runner's World y todo el conjunto de ropa para correr del Decathlon.

Poco a poco comenzó a progresar, cada vez hacía más kilómetros en menos tiempo. Tras unos meses se planteó participar en toda una Media Maratón, se preparó a conciencia y cumplió su objetivo, pero al poco se dió cuenta de que si no le contaba su hazaña al mundo le faltaba algo. Se abrió un blog para contar sus batallitas y se empezó a dar cuenta de que algo no funcionaba demasiado bien en su cabeza, pero conoció a unos cuántos que parecían estar aún más chiflados que él y esto le dió ánimos para ir un paso más allá.

Se dejó llevar por completo por la demencia runneril y empezó a pensar en Maratones, cayó el primero, el segundo, el tercero y el cuarto. En casi todos acabó sufriendo como un perro pero a las pocas horas ya estaba deseando ir de nuevo al matadero.

Su progresión meteórica se estancó, dejó de mejorar marcas una carrera tras otra y comenzó a perder el interés por apuntarse a todas las carreras de su pueblo. Recién salido de una eterna Marathon Blues y buscando un punto de inflección que le diera por completo la vuelta a su mundo, comenzó a salir a correr un día tras otro.

No lo hizo por correr más rápido o más lejos, sólo lo hacía porque le apetecía.

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Apéndice: Los primeros 7 días

Lunes 1 de Julio: 6:10 a.m. Tras 3 días sin correr salgo bien tempranito. 8 vueltas al Parque Romano a tope (4:51 x Km). Luego duchita y a currar bien relajado con el chute de endorfinas mañanero a flor de piel.

Martes 2 de Julio: 10:20 a.m. Hago mi ruta con cuestas habitual bajo un cielo encapotado, aunque no hace demasiado calor la humedad hace mella y sobre el Km 7 del recorrido noto un fuerte bajón y tengo que parar, me arrastro hasta el Parque de las Rehoyas y me remojo en la fuente que hay en la zona para perros... Muevo el rabito y hago Guau Guau pa´que no me multen. 8,5 Kms a 5:37 de media.

Miércoles 3 de Julio: 20:45 h. 12,5 Kms por la Avenida marítima de mi ciudad, disfrutando de la brisa del Mar. 5:25 x Km de ritmo medio.

Jueves 4 de Julio: 20:30 h. Suave llovizna muy agradable que me acompaña en 11 Kms por el Parque Romano. Los 3 primeros kilómetros fuertes, luego 5 más tranquilitos y los últimos 3 de nuevo subiendo el ritmo. 5:16 x Km.

Viernes 5 de Julio: 19:35 h. Salida corta e intensa de 4 millas (6,45 Kms), muy fuerte de entrada, acusando el esfuerzo en el par de kilómetros con viento en contra junto al Mar y acabando en 31 minutos 36 segundos (4:54 x Km de media).

Sábado 6 de Julio: 9:00 a.m. Primer día que noto verdadera fatiga, apenas han pasado 12 horas desde el anterior entreno y se nota. Hago una minitiradita larga por la zona de la Playa de las Canteras, 14 Kms en 1:20 (5:46 x Km).

Domingo 7 de Julio: 19:05 h. Cambios de ritmo en pirámide de nuevo por el Parque Romano, 20 minutos de calentamiento, cambios entre 30 segundos, 2:15 (subiendo 15 segundos cada vez) y luego bajando hasta 30 segundos de nuevo, tratando de hacerlos cada vez más intensos y recuperando entre 30 y 60 segundos. Acabo con unos 7 minutos de relax para un total de 10,5 Kilómetros.

... y así van las cosas en este reto personal bastante absurdo en el que me embarcado de forma totalmente improvisada. Vamos a ver cuanto me duran las fuerzas y las ganas para salir día tras día.

jueves, 4 de julio de 2013

Corriendo hacia ninguna parte... al ritmo de la música


Vivimos rodeados de música, nos acompaña a todas horas. Todos tenemos esa música o esa canción que nos acompaña en los mejores momentos o nos recuerda los peores. Melodías que nos sumergen en nuestras más disparatadas fantasías y que nos dan fuerzas y ánimos cuando más lo necesitamos.

Me encanta escuchar música mientras corro, no soy de los que no pueden correr sin ella, de hecho jamás he participado en una carrera enchufado a unos auriculares (tendría la sensación de que me estaba perdiendo algo), pero cuando lo hago, en muchas ocasiones, acabo llegando al mítico The Flow cuando música y esfuerzo se compenetran hasta llegar al Nirvana del Corredor, ese momento en que nos sentimos los Putos Amos del Universo.

Me encuentro en unas semanas en las que siento que voy Corriendo hacia ninguna parte, no estoy preparando ninguna carrera ni ningún reto pero llevo unos días en que necesito correr más que nunca. Salgo día tras día a dejarme la piel por las calles y parques de mi ciudad acompañado de mi viejo mp3. Corro, sufro y paro cuando me doy por satisfecho.

Aqui va una lista de diez de esos temas que lo mismo valen para una horita de running que para subir la moral, el ánimo y el espíritu en cualquier momento del día. 

Música para Correr Música para Vivir

Elton John - Saturday Night's Alright for fighting

Temazo entre los temazos, puro Rock & Roll, pena que el bueno de Elton no tenga más canciones a esta altura.


Meat Loaf - Paradise by the Dashboard light

Un letra de lo más simplona da para casi 10 minutos de canción. Chico y chica están en un picadero, ella le pregunta si le quiere, él le dice que ya se lo dirá mañana, ella insiste y él le acaba diciendo que sí que sí que te querré Forever... aunque ya se está arrepintiendo antes de que acabe la canción... Cuatro estrofas repetidas hasta el infinito y cataratas de sudor chorreando del orondo cuerpo de Meat Loaf... Tan exagerado como levantarte a las 5 de la mañana para irte a hacer series al Parque... O lo Odias o lo Amas.


Alice Cooper Group - Under my wheels

De la época cuando Alice Cooper era un grupo de Rock. En 1975 se disolvió y Vincent Furnier continuó como artista en solitario y ya la cosa nunca sonaría igual. Uno de sus grandes temazos, que según las malas lenguas sirvió a David Bowie como inspiración para su Suffragette City.


David Bowie - Suffragette City

Escuchen y comparen... a mi me gustan los dos y puede que se parezcan, pero ambos me valen para disfrutar del vicio del running.


Jefferson Airplane - Somebody to love / White Rabbit

Grupo algo olvidado que tiene una discografía repleta de buen rock. Su concierto en el mítico Festival de Woodstock me suele acompañar con frecuencia y estos dos temas suenan muy potentes en vivo. Rock Hippy Psicodélico para flipar un poco mientras vamos haciendo kilómetros... Más de una vez he llegado a The Flow y he acabado viendo al conejito blanco.


The Who - Won't Get Fooled Again

La rabia y furia de The Who nunca quedó mejor retratada que en este supertemazo.


The Hives - Come On / Try It Again

No solo de clásicos vive el runner y de vez en cuando hay que echarle un ojo (o un oido) a las últimas novedades discográficas... me gusta ese Come On Come On Come On Come On.... Everybody Come On.


Jet - Are you gonna be my girl

Más Rock puro y directo. Letra facilona, bajo, guitarra y batería. Mp3 a todo volumen y a correr.


The Black Crowes - I Ain't Hiding

Rock algo más funky y bailable de lo habitual. a veces apetece oir otros ritmos y melodías que nos lleven a la diversión por otros caminos.


Daft Punk - Get Lucky

Esto ya es música bailable al 100%, para ir dando vueltas al parque de forma relajada mientras miramos los pajarillos, los perrillos, los arbolillos....