lunes, 25 de febrero de 2013

Antes de que amanezca (Preparando el MAPOMA: Semana 2 de 11)


Una de las experiencias más alucinantes que se puede vivir como corredor es salir de tu casa mucho antes de que salga el sol y ponerte a hacer kilómetros. Puro THE FLOW... Subidón contínuo... Llegas a tu parque habitual a las 6:40, donde ya hay 6 ó 7 runners aún más colgados que tú dando vueltas (alguno incluso a esa hora acabando su entreno) y te pones a trotar. No cuesta encontrar las buenas sensaciones y disfrutar de cada zancada.

Hace un par de días volví a sentir la emoción de salir a correr cuando casi todos duermen y valió la pena. Las condiciones meteorológicas eran perfectas, 15ºC y absolutamente nada de viento (correr con más fresquito donde vivo es imposible). Me tocaba mi primera sesión de series pre-MARATON POPULAR DE MADRID y se me hicieron cortas... desde el calentamiento iba con medio subidón y según iba asomando el sol por el horizonte las sensaciones eran cada vez más épicas. Era uno de esos días en que te crees el Amo del Mundo y te visualizas a ti mismo como un Superhéroe.

Todos deberíamos experiementar alguna vez la Experiencia de Correr antes de que amanezca. Pocas cosas en la vida son tan placenteras.

Así ha quedado la Semana 2 de 11:

Lunes 18: 40 minutos de ejercicios variados en casita (gomas, sentadillas, abdominales...) y a continuación 10 vueltas al Parque de casisiempre sobre 5:20 x Km.

Miércoles 20: 1:15 por mi Ruta de Cuestas Habitual de 13,7 Kms. Sin hacer el apretón final que suelo hacer por el Parque de Las Rehoyas.

Viernes 22: Sensaciones magníficas en mi entreno Supermañanero. 3 Kms de calentamiento + 4x1600 (recuperando 200 m al trote) + 2 Kms de enfriamiento. Las series entre 7:30 y 7:08 (a un ritmo medio de 4:35 x Km).

Domingo 24: Tirada larga nocturna desde Juan XXIII hasta el Tritón en la Playa de la Laja y vuelta hasta el Parque Romano. 21 Kms en 1:56. Muy tranquilo hasta el Km 14-15 y subiendo bastante el ritmo en el tramo final. 

Total Semanal: 56,95 Kms.

La próxima semana otro escalón más

domingo, 17 de febrero de 2013

Inicio del Plan de 11 Semanas para Madrid


Esta semana he comenzado mi Plan de 11 semanas para la Maratón de Madrid. No hay tiempo para aburrirse, toca ponerse las pilas y comenzar la habitual progresión de kilómetros semanales premaratonianos. Haré más o menos lo de siempre retocando los pequeños detalles que fueron clave para que no llegara a mi tercer Maratón en la misma forma que llegué al segundo.

Pequeños detalles como la alimentación (Gracias a Dios las semanas clave de preparación no coinciden esta vez con las Navidades y sus interminables comilonas) y los ejercicios variados antes y después de correr (yo era de los que sacaba la típica tabla de la revista Runners y me ponía a hacer abdominales, sentadillas y hasta ejercicios con gomas elásticas). 

Con los años a uno le da cada vez más pereza hacer ciertas cosas y acaba haciendo unicamente lo divertido (osea Correr y solo Correr) pero he de reconocer que algunas mariconadillas te dan un pequeño plus que será muy necesario en una carrera tan dura como la del 28 de Abril.

En las tres semanas post-Gran Canaria Maratón previas a este Plan he hecho lo que tocaba, una semana de casi descanso total (salvo un trotecillo de media hora) y dos semanas de cuarenta y pocos kilómetros culminados con la divertida Tirada larga por los campos de Arucas.

Así ha quedado la Semana 1 de 11:

Martes 12: 12 vueltas al Parque Romano en 62'. Las primeras sobre 5:20/5:25 x Km muy cómodo y las últimas dejándome llevar y subiendo el ritmo hasta 5' pelaos.

Jueves 14: 10,2 Kilómetros por la Avenida Marítima de Las Palmas. 15' de calentamiento + Cambios de Ritmo en Pirámide (entre 30" y 2:15, recuperando entre 30" y 60") + 10' de enfriamiento. En total 54' de entreno duro porque casi todos los cambios los hice con viento en contra.

Viernes 15: 11 vueltas al Parque Romano en poco menos de 1 hora. Con peores sensaciones que el Martes fue mucho más fácil mantenerse a un ritmo constante sobre 5:25 x Km.

Domingo 17: Tirada larga desde Juan XXIII hasta la valla de la zona militar del Confital  y vuelta hasta el Parque Romano donde doy dos vueltas. Salgo rápido y lo acabo pagando por el fuerte calor (24º a las 9 de la mañana). 17,8 Kms en 1:35 (5:22 x Km). 
Unos cuantos minutos antes de acabar mis deberes domingueros, ya tenía ganas de parar y descansar. Afortunadamente me crucé con el Sosaku Runner en mi peor momento y eso me dió un plus de energía que me sirvió para cumplir con mis obligaciones. ¡Madrid nos espera!

Total Semanal: 51,25 Kms.

La próxima semana un poquito más

miércoles, 13 de febrero de 2013

VALENCIA, BARCELONA, GRAN CANARIA... MADRID


Acabo de inscribirme para mi 4ª Maratón. El próximo 28 de Abril participaré en la Maratón de Madrid, la conocida popularmente como MAPOMA (Maratón Popular de Madrid). 

Los otros tres Maratones que he hecho hasta hoy, ya rondaban por mi cabeza desde muchos meses antes de inscribirme. Pero en este caso ha sido una decisión que ha madurado en apenas 10 días. Aunque es muy probable que la montaña sea mi objetivo principal en el resto del 2013, finalmente he cedido a la tentación del amigo Filípides y su mítica carrera.

Ya no es MAPOMA ahora es el Rock 'n' Roll (que ya no es un estilo de vida sino una franquicia organizadora de carreras por el Mundo) y compartes el asfalto con carreras de 10000 y Medio Maratón para inflar las cifras de inscritos y acercase así a los del Maratón de Barcelona
Pero no me ha importado y he soltado tan contento los 55€ que me ha costado la inscripción. Estoy seguro que será un día (y todo un fin de semana) de emociones intensas y mucha diversión.

domingo, 10 de febrero de 2013

XI MEDIA MARATÓN CAMPO A TRAVÉS CIUDAD DE ARUCAS


Esta mañana se disputó la undécima edición de la Media Maratón campo a través ciudad de Arucas, una cita ya clásica dentro del calendario atlético de Gran Canaria, que supuso mi debut fuera del asfalto (No sólo en los referente a las carreras de montaña, ya que hasta hoy la única tierra o arena que había pisado en estos tres años corriendo, era la del Parque Romano, la arena de algunas playas de mi isla y la tierra de un par de kilómetros por el Confital). 

Sin duda ha sido una experiencia 100% positiva. Sin más aspiración que disfrutar de la ruta, acabé satisfecho y feliz con mi primer dorsal montañero al pecho y mi medalla finisher al cuello.


Pocos minutos antes de las 10 me presenté en el coqueto estadio de césped artificial donde estaba situado el arco de Salida / Meta. La carrera, al no estar muy masificada, tiene un ambiente familiar muy agradable. Rapidamente voy saludando caras conocidas (Jose, su padre Luis, Abraham...), mientras la Fotógrafa Habitual comienza su habitual reportaje gráfico. 

A la hora en punto se da la salida, me sitúo casi al final del pelotón. El objetivo es disfrutar tomándome las cosas con mucha calma. Me han dicho que hay un par de cuestas donde se camina y se puede formar algún tapón. No hay problema, no me importa perder todo el tiempo que sea necesario. Hoy me olvido por completo de ritmos, de hecho, aunque llevo el reloj, este lo podía haber dejado en casa y no hubiera pasado nada.


Doy una vuelta al Estadio en la inmejorable compañía de Ale y Quique y nada más salir del recinto nos topamos con la primera cuesta. Poco después se forma un pequeño tapón que nos obliga a caminar, nos detenemos unos segundos y seguimos camino.

A los pocos minutos el pelotón se dispersa bastante, me quedo sólo con 3 ó 4 corredores a mi alrededor. Voy haciendo kilómetros, pensando siempre en no forzar nada y teniendo bastante cuidado en donde pongo el pié (voy con unas viejas Asics de asfalto que, salvo algún mínimo resbalón, no me dan ningún problema).


Tengo cuidado en no molestar a nadie en los senderos más estrechos y, de repente, sin previo aviso, cuando llevo unos 40 minutos de carrera, me pide paso el primer clasificado de la carrera paralela de 10 Kilómetros, el irlandés Eoin Flynn. Su carrera salía 30 minutos más tarde y no me esperaba que nos superase tan pronto. El hombre va como una moto por uno de los tramos más duros de la carrera, el inicio del segundo y último repecho del circuito. Mientras los demás caminamos él corre a todo gas. Menudo Crack.


Volvemos al Estadio, cruzo por el arco de Meta y veo que voy sobre 1:06. Voy muy entero cuando empieza la segunda vuelta. No he forzado nada, he hecho los tramos más duros caminando e incluso me he detenido a beber tranquilamente en todos los avituallamientos.

Me tomo el gel que me traje de casa coincidiendo con el tramo que se me hace más pesado, el primer repecho de la segunda vuelta. Sigo fresco aunque mis piernas, al  no estar acostumbradas a estos senderos, comienzan a quejarse.


Al acabar el largo repecho voy cogiendo velocidad, ya conozco el circuito y sé lo que me queda. Unos kilómetros cuesta abajo o llaneando, otra dura subida de pendientes más fuertes que la primera pero bastante más corta, algún falso llano con sus repechillos y los 2 ó 3 últimos kilómetros casi siempre pa'bajo hasta el Estadio.

Camino en las subidas más duras y acelero, con cada vez menos miedo a un resbalón, en las bajadas. Voy adelantando runners y veo a lo lejos la zona de Meta.


Aprieto los dientes, la vuelta olímpica de rigor y Final. Cansado pero con una gran sonrisa en la cara. 2:12:41 por mi reloj, algunos segundos más en el cronometraje oficial. Según mis cálculos, me han salido las dos vueltas casi en el mismo tiempo (en la segunda hice más metros caminando que en la primera, pero en el acelerón final recuperé el tiempo perdido).

Clasificación Oficial



Acabé el 235º de 288 finishers. Pero eso, en un día en que los tiempos y los puestos me importaban menos que nunca, no tiene la menor importancia. Hoy era un día para conocer y explorar nuevos horizontes. De buscar nuevas sensaciones y de puro RUN FOR FUN.

Mis piernas aún no están preparadas para grandes desafíos montañeros, pero estoy seguro que esta será la primera carrera de muchas.

GRACIAS A TODOS L@S AMIG@S QUE ME ANIMARON DURANTE LA CARRERA

No los nombro uno por uno porque seguro que me dejaría a alguno en el tintero

GRACIAS A LA GENTE DEL CARUCAT POR OTRA MAGNÍFICA ORGANIZACIÓN

Poco se puede mejorar, si acaso, se podría dar algún plátano junto con el agua y la isotónica justo al acabar la carrera. No faltó la habitual Paella para recuperar fuerzas a la que por desgracia no me pude quedar.
Por cierto, me encantan los diseños tan divertidos y originales de sus camisetas, no fue casualidad que me pusiera esa Cara Sonriente.

Unas cuantas fotos más de antes, durante y después para acabar. La primera me quiere decir algo profundo, cruzo la Meta y el reloj del arco marca 2:13:13, curiosamente el tiempo exacto de mi segunda vuelta en la Gran Canaria Maratón 2013 de hace tres semanas. 

Tengo muchas ganas de repetir la experiencia silvestre / montañera, pero es muy muy probable que el próximo dorsal que me cuelgue sea otra vez en el asfalto... ¿Dónde?... La respuesta en el Próximo Capítulo.