lunes, 27 de febrero de 2012

Colón en el horizonte


Nos vamos acercando cada vez más al 25 de Marzo, ya queda menos de un mes, menos de cuatro semanas. Sigo con el pico y la pala tratando de llegar lo mejor posible al Día D Hora H. Intentando no pasarme ni quedarme corto para poder saludar con alegría al Señor Colón allá por el Km 39 de mi segunda Maratón.

RESUMEN SEMANAL

Lunes 20: Una hora justa de vueltas al Parque Romano, 11 giros cual ratoncillo mareado tratando de no dejarme llevar por el ritmo de los demás para no correr más de lo que tocaba.

Miércoles 22: Series al estilo 4 - 3 - 2 - 1 ¡Contacto!. Nunca había hecho algo parecido y me gustó la experiencia. Dos kilómetros de calentamiento, 4000 m en 19:31, recuperación de 700 m al trote, 3000 m en 14:15, recupero 500 m, 2000 m en 9:11, cojo aire durante 300 m, hago 1000 m a tope en 4:16 y 1,5 Kms finales de enfriamiento. Magníficas sensaciones en todo momento, llegando con bastantes fuerzas a los dos últimos cambios. El último 1000 fue el Km más rápido de mi modesta vida como runner.

Jueves 23: Salgo bastante tarde (casi a las 9 de la noche) a hacer un rodaje tranquilo junto al mar por la avenida marítima. Como a esa hora con la brisa del mar tenía algo de fresco y no pensaba exprimirme mucho,salí con manga larga....lo sé soy un corredor indigno y blandengue, manga larga con 17º. Pero bueno en mi defensa he de decir que por mi tierra hay bastante gente peor que yo, y durante mi rodaje nocturno me crucé con varios runners con malla larga, manga larga e incluso braga en el cuello.

Sábado 25: Rodaje cortito y tranquilo de 9 Kms, no tan suave como tenía previsto porque al salir al mediodía, me pilló un sol potente de lleno que me hizo acabar sudando la gota gorda.


Domingo 26: Lo mejor de la semana para el final, tirada larga de manual. Salgo al atardecer, la tarde es magnífica para correr, 20º, soleado y muy poco viento. Voy con el pack completo de runner dominguero, incluido cinturón de hidratación con agua y geles. Comienzo muy relajado dispuesto a disfrutar a tope, voy tan a gusto que hasta voy sacándo fotos con el móvil (que me llevé a modo de mp3). Hago el recorrido completo junto al mar, ida y vuelta entre La Playa de La Laja al Sur y la zona del Parque Santa Catalina al Norte. Con una sensación de subidón durante gran parte del trayecto, subiendo el ritmo de forma progresiva y acabando pletórico en el Parque Romano, tras varios miles sobre 5 minutos pelaos. Salieron 25 Kms en 2:16 pero con bastante fuerza en las piernas y la siempre agradable sensación de que me podía haber merendado unos cuantos kilómetros más sin pestañear.


domingo, 19 de febrero de 2012

A ritmo diésel camino de Barcelona


Una semana menos para la Maratón de Barcelona. Esta semana he bajado un poco el pistón porque el lunes notaba bastante fatiga por los últimos entrenos. Rodajes variados, series y una tirada larga suave para afrontar la recta final de la preparación. A ritmo diésel y sin pasarme de rosca, para llegar pletórico al 25 de Marzo, cuando espero disfrutar de la ciudad como cuando tenía 4 añitos y me pasaba horas en los coches de choque del Tibidabo.

RESUMEN SEMANAL

Martes 14: Para celebrar el día de los enamorados, hago mi ruta con cuestas habitual (la ruta Dora la Exploradora extendida, por eso de que según iba explorando le iba metiendo más kilómetros). Al paso por el Parque de Las Rehoyas me cruzo un par de veces con el ilustre Manuel, nos saludamos brevemente (vamos dando vueltas en sentido contrario) y continúo mi camino hacia Paseo de Chil y los repechos finales por el López Socas y Altavista. A pesar de que antes de salir a entrenar no me sentía muy motivado y me dolía algo la garganta, finalmente fui cogiendo el ritmo y acabé con muy buenas sensaciones, completando los 14,375 Kms en 1:16 sin forzar la máquina.

Miércoles 15: Doce vueltas rutinarias al Parque Romano, tratando de no ir más rápido de la cuenta, aunque eso en hora punta es complicado. A mitad del rodaje me adelantó otro ilustre como Gonzalo, que iba a buen ritmo haciendo series o tabatas o algo por el estilo. 

Viernes 17: Mi ración de series, 4 x 2000 recuperando 400 metros al trote en un entreno de un total de 14 Kms. Antes de un entreno de este tipo, y en los primeros metros de calentamiento, casi siempre voy un poco desganado pero según empieza lo serio me voy animando y aunque acabe con la lengua fuera por el esfuerzo, lo acabo disfrutando y se me pasa el tiempo volando. Las tres primeras series las hice sobre 9:32/9:25 y la última en 8:54 dándolo todo.

Domingo 19: Este día seguí el Plan de la web del Maratón de BCN casi a rajatabla, ponía 110 minutos saliendo unos 30 segundos por encima del ritmo de carrera y acabando unos 15 segundos por debajo. Me hice la ruta hacia la Playa de La Laja, con su viento favorable a la ida y su viento en contra a la vuelta. Sin música ni agua para el camino, solo un gel de cítricos del Decathlon que me tomé a mitad de tirada (no me gustó demasiado su sabor aunque me ayudó a superar el muro de viento del viaje de vuelta). Finalmente, por lo de dar una vueltita completa al Parque Romano (punto final de la excursión), me pasé 3 minutos del tiempo previsto (1:53 para hacer los 20,95 Kms).

Para finalizar, decir que me he pasado al esparadrapo de Mercadona en el tema pezones y la fiabilidad es del 100% por el 90% de la vaselina en esa zona. Eso sí con los pelillos que me arranco cada vez que me los quito, en unas semanas voy a tener esa parte de mi sagrado cuerpo más depilada que un metrosexual.

viernes, 17 de febrero de 2012

Calendario Carreras Populares Gran Canaria 2012 (Asfalto y Trail)

 *
Municipo Denominación Distancia
Enero
7
Arucas
5

22
Las Palmas
42,195 / 21,097 / 10
La 4ª Edición se celebrará el 20/1/2013 
Febrero
12
Arucas
21,097 / 10
 Carrera de Montaña 
(Trail Suave - Cross Duro)
Marzo
2-4

123 / 96 / 42 / 24
Trail
Desnivel (11000, 8200, 3400 y 1700 m)
31
Moya
32
Trail (Caminos Reales y Senderos) 
Abril
15
Telde
10

21
Stª María de Guía
22,6
Circuito Adidas Trail Running 
Desnivel Acumulado 2864 m.
29
Artenara
21
Trail
1000 m de desnivel positivo
Mayo
1
Telde
21,097 / 7
Base Aérea de Gando 
Prueba Paralela de 7 Kms
20
Las Palmas
21,097 /10,5
Puerto de La Luz y de Las Palmas
Nuevo circuito de 10,5 Kms
26
Tejeda
43,5 / 21,1 / 10
Trail
6354, 3032 y 1658 m de desnivel acumulado 
Junio
10


17
Las Palmas 


Las Palmas 
10


6 / 10
5 vueltas de 2000 metros


Playa de Las Canteras
23

24


30
Santa Brígida

Telde


Las Palmas 
25 / 10

26 /15


17


Barranco de Telde


 Circuito Adidas Trail Running 
Julio
1
Gáldar
12

14


21
Telde


Teror
21


21,14 / 10
La Majadilla
Senderos y asfalto 


Trail
1182 m desnivel acum.
Agosto
12
Santa Lucía
15,5 / 8,93
Trail 
18
Valsequillo
18  
Circuito Adidas Trail Running 
III Carrera Miguel Martel
Desnivel Acumulado 1200 m
25
Teror
13
Carrera benéfica no competitiva con salida en Tamaraceite
Septiembre
1

15
Valleseco

Arucas
22 / 9

50 / 20

22

San Mateo
22,8 / 10

Trail
2400 m desnivel acum.
30
Valsequillo

Circuito Adidas Trail Running 
Octubre
6
Artenara
30,5 / 11
2040 / 591 m. desnivel positivo
12-14

 154 / 90 / 50 / 28 / 17
Llegada en Playa de Melenara
14
Las Palmas de Gran Canaria
6,5
Playa de Las Canteras

21
Las Palmas de Gran Canaria
10 / 6
Plaza de Los Derechos Humanos
Noviembre
3



4
Las Palmas de Gran Canaria

Telde
XXVII Carrera Popular El Corte Inglés

 I Medio Maratón Ciudad de Telde
 6,6 / 5,5 / 3,3


 21,097 / 14 / 7
Avenida Mesa y López



XXIV Paco Artiles (7 Kms) Carrera Guariragua (14 Kms)
10
Firgas
32,6 /16,4 
Trail
10
Las Palmas de Gran Canaria
10

Avd. Pintor Felo Monzón
Salida y Meta en el Estadio de Gran Canaria
24
Telde
III Gando Extremo
16
 Trail
Base Aérea de Gando
25
Arucas
Carrera Contra la Violencia de Género


25
Santa Lucía de Tirajana
21,097 / 10,5 / 5
Memorial Alcalde Camilo Sánchez
Diciembre
1



 2

6
Las Palmas de Gran Canaria

 Agüimes

Arucas
Isleta Extreme Canarias 50


Trail Cross Arinaga

VI Vuelta Atlética Ciudad de Arucas
17,8



21

5 etapas (4-9 Kms)
1414 m de desnivel acumulado

 
Playa de Arinaga

Carrera por equipos de 5 corredores
8

 

22

Agaete
45 / 21

 

 10

Circuito Adidas Trail Running 

Puerto de La Luz y de Las Palmas
15

60 / 21 / 12


16
Las Palmas de Gran Canaria
20
Trail (40% Asfalto, 30 % picón y 30% tierra y piedra)
23 Playa del Inglés XXXII Carrera Atlética Maspalomas 10
Centro Comercial Anexo II
Playa del Inglés
31
Las Palmas de Gran Canaria
10
Carrera benéfica no competitiva
* Fecha probable de celebración / Fecha confirmada de celebración
Para acceder a la web de cada prueba, pinchar encima del nombre de la carrera.

Una de las primeras entradas que incluí en mi blog, en Marzo del año pasado, fue un calendario con las diferentes carreras de asfalto que se corren en mi isla de residencia. Esa entrada es con mucho la más visitada de las 65 que he escrito hasta hoy, así que he decidido actualizarla. 
He incluido las diferentes carreras de montaña que se disputan por aquí, porque cada vez me tienta más la idea de tirar pa´l monte. Entre la Maratón de Barcelona 2012 y la Maratón de Gran Canaria 2013 hay casi 10 meses, y en ese tiempo, no tengo pensado correr ninguna otra Maratón de asfalto. Pasarme todos esos meses sin ningún objetivo aparte de alguna Media Maratón puede ser todo un masque padre, así que tengo pensado buscar nuevas sensaciones y emociones por el campo. Hay carreras para todos los gustos y niveles, desde cómodas rutas senderistas que haría hasta un viejo con muletas hasta auténticos desafíos para superhombres tipo Transgrancanaria o Ultra Trail Challenge. Por supuesto las que haga estarán mucho más cercanas a las del primer tipo.

Para realizar este nuevo calendario me ha servido de gran ayuda el completísimo Calendario de Carreras en Canarias del amigo Manuel Robaina. Sobra decir que su trabajo es mucho más extenso y detallado que el mio y además incluye las carreras de la totalidad de las Islas Canarias.

Las que he incluido en el mío son las más importantes y las que me pueden interesar correr en el futuro (no incluyo pruebas de menos de 5 Kms, ni duatlones, triatlones y demás).

Seguro que en estos meses aparecerán más carreras, otras cambiarán de fecha y/o formato e incluso puede que alguna desaparezca, pero pase lo que pase hay material de sobra para no aburrirse y colgarse un dorsal cuando aparezca el mono.