miércoles, 18 de febrero de 2015

Rumbo a Sevilla


Se acabó lo que se daba, mañana Jueves viaja parte de la Expedición Canaria rumbo a un nuevo Maratón. Muchas ilusiones que se pueden hacer realidad en unas cuantas horas... Esta Carrera es dura y cruel, pero cuando te sale de cara no hay nada más agradecido... 

Este es el Resumen de mis tres últimas semanas Pre Sevilla 2015. Semanas con muchos entrenos con mal feeling, molestias varias y dudas mil... Lo habitual en los días de Tapering.

Semana -2: Del 2 al 8 de Febrero

Martes: 13,5K a 5:28/Km con buenas sensaciones.
Jueves: 14,65K con 3x3k (rec 500m) sin mirar los ritmos... Lento y cansado.
Sábado: 8,1K suaves sobre 5:44/Km.
Domingo: Tirada de 125'. 22,2K a 5:38/Km... Acabando cómodo, rápido y con gasolina.

TOTAL SEMANAL = 58,5 Kms.

Semana -1: Del 9 al 15 de Febrero

Martes: 9,1K a 5:54/Km de media... Molestias en gemelos/cuádriceps y pésimas sensaciones.
Miércoles: 12,8K con 2x4K (rec 500m). No miro ritmos, pero me noto mejor en todo.
Sábado: Tirada de 98'. 16,8K a 5:51/Km... Con lo largo vuelve lo bueno. Disfrute

TOTAL SEMANAL = 38,6 Kms.

Semana 0: Del 16 de Enero al 22 de Febrero

Martes: 10,05K con 4x1k muy suave (rec 200m)... Otro entreno para olvidar.
Jueves: 7K pre Viaje a Sevilla
Sábado: 20-25' para soltar piernas... Puede que lo haga o puede que no...
Domingo: XXXI Maratón de Sevilla.

TOTAL SEMANAL = ?

Así quedará todo, eliminé un entreno en la penúltima semana para descansar las patas y recuperarme de molestas musculares en los gemelos. Por tanto me quedan 7 vueltas a mi parque habitual, un posible rodaje preCarrera el Sábado en las proximidades de mi Hotel en Sevilla (posible porque aunque siempre pienso en hacerlo, entre una cosa y otra, nunca lo hago) y el 22 de Febrero mi 6º Maratón.

Unos 633 Kilómetros acumulados en estas 12 semanas, parece bagaje suficiente para acabar con dignidad. Lo de poder hacer una determinada marca ya es otra historia... Mi intención, a priori, es salir muy tranquilo, sin mirar ritmos. Si me siento cómodo, ponerme a partir del Km 4/5 sobre 5:35/Km y en el tramo final, si todo va bien, apretar lo que se pueda... Todo para intentar hacer una marca entre 3:52 y 3:59.

Ignoro si estoy para eso, o mucho peor. Dudas mil, certeza poca, veremos como sale la cosa.


KMS
ENTRENOS
VALENCIA 2011
710
51
BARCELONA 2012
677
49
GRAN CANARIA 2013
669
47
MADRID 2013
706
49
GRAN CANARIA 2014
864
62
SEVILLA 2015
633
43

Esta es la comparativa en mis 6 Planes completados hasta hoy. Tabla que no aclara nada, porque hasta hoy, las dos carreras que preparé con menos carga de kilómetros fueron Barcelona (Mi MMP de 3:56) y Gran Canaria'13 (Mi PMP con 4:13)... Lo único que saco en claro, es que entrenando menos días, la media de kilometraje por entreno sale mayor porque eliminas rodajes cortitos...

Kedada Bloguer Barcelona 2012
Lo que sí tengo muy claro es que serán unos días inolvidables en gratísima compañía. Comparto avión con Manuel y Antonio, y en los días sucesivos los encuentros y reencuentros serán contínuos y felices. Hay organizadas varias Kedadas. El Sábado a las 12 en la puerta del FIBES, donde se recoje el dorsal, más tarde, a las 14:30, una auténtica Pasta Party en compañía de un montón de amig@s, a los que a algunos, aún no no he tenido la ocasión de dar un abrazo, y el Domingo a las 8 de la mañana, nuevo encuentro, cerca de la Salida para la Foto PreCarrera...

Aquí si que no hay incertidumbre, aquí sí que nada saldrá mal... Esos momentos van a ser antológicos.

Más Información sobre la Kedada del Domingo, y otros datos de interés, en la magnífica Previa de Miguel (+)

 ¡¡¡Nos Vemos en Sevilla... La próxima entrada a la vuelta!!!

¡¡¡Muchísima Suerte a tod@s... Que la Maratón nos de lo que nos hemos ganado!!!

14 comentarios:

  1. ¡A disfrutarla a tope!, nos vemos en Sevilla..Feliz viaje

    ResponderEliminar
  2. Pancho, mucha suerte. Pero uno no entrena 3 meses para "salir muy tranquilo sin mirar ritmos" o "poder hacer una determinada marca es otra historia". Deberías poder afinar una marca después de tanto entrenamiento. Hay que ir a por MMP, aunque sea por un segundo. Que la carrera haga justicia a tus entrenamientos.

    ResponderEliminar
  3. A disfrutarlo pero haciendo las cosas bien que según te salen las tiradas largas la cosa promete.

    ResponderEliminar
  4. Mucha suerte y sobre todo no te olvides de difrutar de la carrera.
    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  5. Que vaya todo bien y la disfrutes al máximo ¡Esperamos MMP!

    ResponderEliminar
  6. Joder...no queda nada...!!!
    Una pregunta, si tu reloj es de hora y cronómetro, cómo calculas el ritmo?? Controlando tiempos de paso?
    Mi estrategia era seguir a la liebre de las 4 horas, que si va a las 4 horas en bruto, entiendo que haría que terminara en 3:57 o algo parecido...si todo va bien claro...Estoy por apuntarme a tu estrategia y acompañarte...lo hablamos en Sevilla....!!!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. ...pues a lo antiguo... fijándome en los ptos kilométricos (que aquí si están marcaditos) y restando... km tal 1:00:00--- km tal + 1 1:05:35... así todo el rato...al final uno solo mira los segundos y resta... y tampoco miro los 42 kms..a veces cada 2 cada 3 y calculas... Un truco para ver lo fundido q vas es que cuando ya te cuesta hacer esas restas mentales es q vas cascado ;-)

      Lo de seguir a la liebre tiene sus peros...lo mejor es salir al ritmo q uno tenga calculado y si te la encuentras de camino y va al ritmo q te conviene ir con ella

      Nos vemos ya!!!

      Eliminar
  7. Aunque fijas el objetivo en 3:52 lo cual sería MMP, por lo que te leo quieres hacer lo mismo que en Barcelona y que te dio buen resultado, llegar al 32 silbando.

    Ten en cuenta que aquí no tienes esos kilómetros en subida y que por lo tanto no vas ha repetir el ritmo de salida, así que me tiro a la pisicina y creo que ahora mismo estás para hacer 3:50 en Sevilla.


    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Gracias x acordarte de la crónica de BCN!!!... Clavaste mi Plan Precarrera... BCN es más duro..sobretodo al principio y la subida x Gracia... pero entonces estaba en mejor forma...aunque ahora tengo más batallitas encima...veremos si una cosa compensa la otra

      Un abrazo!!!

      Eliminar
  8. Muchas Gracias por los ánimos y los consejos!!!!... En un ratito tiro para el Aeropuerto y en estos días apenas entraré en internet así que disculpas si no contesto a algún mensaje....

    Un abrazo a tod@s!!!!!

    ResponderEliminar
  9. Mucha suerte Pancho, espero que todo te salga como quieres...

    ResponderEliminar
  10. A por todas Pancho, seguro que Sevilla te dará lo que Gran Canaria te quitó el año pasado. Enjoy yourself mate!

    ResponderEliminar
  11. Disfruta la carrera Pancho! Seguro que tu próxima entrada estará repleta de épica y victoria. Un abrazo!

    ResponderEliminar
  12. Hay uno en la foto que me suena mucho... :D Disfruta la carrera y ya nos contarás con todo lujo de detalles!!!

    ResponderEliminar