lunes, 17 de marzo de 2014

Estiro más que Corro


A estas alturas del año, ya estaría preparando los objetivos personales dentro del Calendario de Carreras Locales. Desgraciadamente, debido a mis molestias en la rodilla paso más tiempo estirando que corriendo. Como muy acertadamente me comentaron algunos amigos, lo que tengo es el temido Síndrome de la Cintilla Iliotibial. Molestia muy incómoda, aunque no insufrible, que suele aparecer a los 20-30 minutos de entrenamiento.

Llevo ya algo más de un mes acordándome de la Cintilla de los 00 cada vez que salgo a trotar... 4 años sin lesiones, los últimos 6 meses haciendo kilómetros como un burro, con 5 o más sesiones a la semana, y tras 15 días de aflojar el ritmo, la puñetera Cintita me vino a saludar, y como ese conocido plasta que cada vez que te ve, se pega a ti como una lapa, no se quiere despedir.

Siguiendo el consejo de mi amigo el Velofondo he recuperado la sana costumbre de estirar. Yo era de los de hacer todos los Estiramientos que veía en la Runners, pero poco a poco, por pereza, por falta de tiempo o por las malas influencias cada vez lo he hecho menos en estos últimos meses... No voy a entrar en el Debate Pro/Anti Estirar pero si se hacen bien, con cuidado y cuando toca, no hacen ningún mal, y en este Mundo que nos ha tocado vivir, siempre viene bien ser algo flexible por lo que pueda pasar.

Y en eso estoy en estas últimas semanas, salgo tres días a la semana, corro lo que puedo (normalmente entre 40 y 60 minutos) y me paso un buen rato haciendo posturitas por el Parque. Poco a poco voy notando la mejoría, de hecho ya me duele menos cuando voy a ritmos altos que cuando voy al trote, con lo que aprovecho para hacer algo de calidad cuando la molestia molesta poco... Muy poquita cosa, a lo mejor 4 progresivos o un mil fuerte para ver que aún corro algo.

Viendo lo despacito que va la cosa me replanteo mis objetivos y ahora solo pienso en disfrutar lo que pueda e ir sin prisas... Estiro más que corro, con lo que ni me marco plazos ni objetivos firmes de tiempo. Ya estoy inscrito en una Media Maratón dentro de dos meses y, a día de hoy, solo pienso en poder hacer esos 21,097 Kms sin sentir dolor. Si no llego en forma para buscar Marcas Personales, siempre me puedo ofrecer de liebre Sub 1:50 ó Sub 2:00, o simplemente salir a correr sin reloj por puro divertimento.

26 comentarios:

  1. Los putos dolorcicos que aparecen cuando uno menos se los espera, yo tambien ultimamente estoy estirando algo mas de lo que lo hacia antes que era nada. Un saludico.

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  2. Pancho, lo positivo es que ahora no tienes nada serio por delante, tienes tiempo para recuperarte bien.

    Eso de estirar me lo tendrás que explicar mejor, la última vez que hice algo parecido tenía el uniforme de gimnasia del colegio. No digo que sea bueno o malo ni quiero influir en que se haga o no, lo único es que ya ni me acuerdo de como se hacía. ¿era antes o después?

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  3. Dicen que solo no acordamos de Santa Bárbara cuando truena y que cierto que es.
    Animo que si sigues siendo cuidadoso pronto recuperas.

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  4. Efectivamente los estiramientos los vamos descuidando hasta que surge el dolor y entonces volvemos a ellos como conversos.

    Ánimo y si la cintilla "solo" te deja hacer calidad, pues no queda otro remedio.

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  5. Lo de los estiramientos es cierto, lo trabajamos poco.A mi me vinieron genial para la maratón pues el piramidal llevaba más de un mes conmigo y a fuerza de estiramientos, ni me enteré en la carrera,desde entonces estiro mucho más.A seguir haciéndote flexible para póximos eventos.Cuídate y las carreras a disfrutarlas.Un abrazo

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  6. Espero que te recuperes pronto, estirar es una buena costumbre, sobre todo si se hace adecuadamente. Un saludo.

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  7. Para mi estirar es un momento de felicidad. Y ya, si puedo estirar por la calle en mi parque es la leche. Que bajen las pulsaciones tranquilamente, estirar y no pensar en nada.... Mola.

    Aunque me imagino que tener que estirar por obligación por "la cintilla de los 00" no tiene que molar tanto... Cuidate.

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  8. La verdad que esa molestia tuya es cojonera. Pero mira, después de meses preparando la GC Maratón, estar una temporada en plan Relaxing Running in Parque Romano hasta te puede venir bien.

    ¡Ánimos, Pancho!

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  9. Yo tuve esta misma lesión hace un par de años. Empezó como tú dices, pudiendo correr cada vez menos tiempo seguido, hasta que ya no pude correr nada. Curiosamente, no dolía corriendo rápido. Al final tuve que estar 8 semanas parada completamente, pensando en que no me iba a recuperar nunca. Si de algo sirve la experiencia, tienes que parar ahora. Haz bicicleta. Estiramientos para la cintilla 3 veces al día. Hielo. ¡Mucha suerte!

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  10. Estirar es bueno pero muchas veces prescindimos del asunto, yo también. Si tienes claro qué es y cómo tratarlo no es poca cosa. Ánimo

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  11. Lo de estirar, al menos para mi, fundamental. Lo de la costilla...una put.... Ahora paciencia y con tranquilidad irás recuperándote. Ánimo.

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  12. Si te sirve de consuelo, probablemente es la lesión en la que el estiramiento sea más importante para la recuperación y aunque odiosa tiene muy muy buen pronóstico ( de la mejores). Usa el frío también después. Cuídate

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  13. Vaya Pancho, si de algo nos sirve lo de los blogs, es que cuando uno está lesionado, lo comparte por aquí, y parece que ayuda el desahogarse, y ver que otros han pasado o pasan por lo mismo que tú. Yo estoy también que no enlazo los entrenos, a ver si la cosa cambia! un abrazo!

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  14. A mi también me tocó la pera la cintilla y al final tuve que hacer rehabilitación durante 2 meses.
    Estirar y estirar es lo que toca y volver al ruerdo con prudencia.
    Ánimo

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  15. Paciencia Pancho, estás haciendo bien los deberes. Por mi experiencia, no duró mucho esta lesión, me ocurrió hace muchos años, pero creo que se me quitó el problema en un par de meses. Eso no es nada en la vida de un runner.

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  16. Ánimo Pancho, yo he estado con tendinitis desde la lpa night run y por fin desaparecieron las molestiaaas¡¡¡¡¡ Ahora tengo que volver a coger forma a bajar los kilitos que he cogido es lo que toca ja ja ja verás que poco a poco desaparecerán las molestias, a veces es mejor no darle importancia Saludoooos

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  17. Joer Pancho me acabas de sorprender, yo ando igual, llevo desde el maratón de Sevilla parado, ya camino de 4 semanas con la puñetera cintilla iliotibial (ITBS), tan solo dos salidas de 15 minutos, primero la molestia y luego ese dolor agudo como si te clavasen dos agujas y que no te dejan ni caminar, y de momento el fisio dice que minimo otras tres semanas.... espero que con los estiramientos mejore por que vaya gaita de lesión, ya la sufri hace 5 años y me costó 4 meses en el dique seco, además como es una lesión que solo duele corriendo.... por que luego en tu vida diaria ni rastro... en fin.
    espero que sigas mejorando socio
    un fuerte abrazo

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  18. Algunas lesiones avisan otras llegan cuando quieren, lo importante es tomárselo con calma y hacer las cosas bien, y si te pilla entre guerras, mejor que mejor. No obstante serias un buena liebre. Saludos.

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  19. La cintilla esa debe ser jodía. Parece que a casi todo el mundo le ha pasado factura. Tomatelo con paciencia, aunque ya se ve que la tienes y lo llevas bien.

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  20. Hola Pancho,

    I have had problems with my knees since being a runner in high school so I actually quit running until I began again in 2010. What has really helped the pain in my knees is a knee strap. If it wasn't for me wearing these I wouldn't even be able to finish a half marathon let alone marathons! Here's the link to the ones I use http://www.wiggle.co.uk/mueller-jumpers-knee-strap/

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  21. En mis primeros años de correr, estuve con problemas en la cintilla en ambas piernas, por suerte, tras la adaptación de los 2-3 primeros años, jamás me volvió (y si lo hicieron otras lesiones :-))

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  22. Hola Pancho, la verdad es que me apena leer esta entrada. Parece que la lesiones no están dando duro en estos tiempos. Mi primera lesión como corredor fue de rodilla, y todo apuntaba a que era lo que comentas tu, pero tras ir a un fisio el problema era de menisco. Supongo que habrás ido a un profesional para que te lo valore, pero si no lo has hecho te lo recomiendo. Y por supuesto espero que te recuperes pronto.

    Respecto a los estiramientos, es otra de mis grandes asignaturas pendientes.

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  23. Mucho animo pancho.yo tuve la famosa cintilla y creo que muy eelacionada con unas zapatillas.ahi descubri y vi que era pronador usando otras zapatillas y estirando con la rara posturita para la cintilla recuperado.de hecho en alguna ocasion que he vuelto a usar esas zapatillas para correr aunque sean 5 km me ha vuelto el dolor.mira a ver si ese motivo lo esta incrementando.mucha suerte.

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  24. Hola Pancho
    Lo primero ... que te recuperes pronto ... felicitarte por el blog, que sigo con frecuencia desde hace un año que me dio por correr. En mi caso a los 5 ó 6 meses me atacó la cintilla iliotibial y lo pasé realmente mal, solo corría antes de eso 10 km. y pensé que no podría volver a correr ... pero con descanso y en manos de un buen fisio me recuperé y me estrené en la famosa GRAN CANARIA MARATON, jejeje en la distancia de 21,097 km. siendo el resultado satisfactorio. Lo mejor, reposo y paciencia. Animos

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  25. Vaya faena Pancho, está visto que este año la GCMaratón se cebó con nosotros, hemos acabado muy cascados.
    Yo lo de estirar ........ tienes razón, hay que hacerlo, pero por vago e irresponsable nunca lo hago, hubo una época en la que sí lo hacía, al principio ....... habrá que retomar esa costumbre cuando vuelva a correr.

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  26. Te voy a contar mi experiencia con la misma lesión Al primero medico que acudí me dijo que no podria hacer desporte nunca más, lógicamente yo no me podia creer, asi que busque la opinion de otro medico, un traumatologo, llego a la consulta , me examina y me dice que no tengo absolutamente nada, la consulta duró unos 40´´ y el precio fue de nada mas y nada menos que 100€, tras la opinion de traumatologo, decido intentar correr, y como sabrás a los 20´ apareció el dolor de nuevo, imagínate todo lo que se me paso por la cabeza sobre el medico. Aún así decido ir a otro traumatologo en la peninsula y éste decide infiltrarme e hacerme unas plantillas para corregir la pisada, el caso fue que el dolor remitió una semana. Desesperado, subiéndome por las paredes, pensando que esto no se me irá jamas, ya llevaba 4 meses a dique seco, como te imaginaras fui a otro medico, esta vez seria el ultimo jeje, y me diagnostica una cosa totalmente diversa a la cintilla, pensé " joder, me han dicho desde que jamas podré hacer deporte , a no tienes nada , a tienes problemas de cintilla , para acabar ahora en una cosa nueva".. Ya desesperado pero mas no poder, un dia hablando con mi abuela me dice que porque no voy a su fisio, yo pensé, para qué , nunca he confiado en ellos , aún asi decido ir, sesiones duras de masaje por toda la cintilla y me descarga dos veces en semana desde hombros hasta los dedos del pie, y al cabo de estas dos semanas me dice, prueba a correr ahora, suave, 20´ y tengas o no tengas dolor no pares hasta llegar a 20´, pues lo hice sin problemas, poco a poco fuimos aumentado la carga de carreras, pasar de 20´ a 25´ hasta llegar 45´ SIN DOLOR, tambien te digo que después de cada carrera, tuviera o no dolor me ponia hielo, más como bien dices, estirando casi siempre. Solo te puedo decir que animo y espero que e sirva de algo mi experiencia

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