Preparado para el Rock 'n' Roll (Fin del Plan MAPOMA)

Llegó la hora, toca hacer el último rodaje, ducha, maleta y pa´ Madrid. Se acabó lo que se daba. 11 semanas intensas tocan a su fin y llega el momento de disfrutar lo sufrido, que afortunadamente en esta ocasión no ha sido demasiado. Es lo bueno de hacer un Plan de entrenamiento relativamente corto, a muy pocas semanas del anterior. Ya tienes una base y solo se trata de ir afinando.

He cumplido a rajatabla con lo previsto en las últimas 7 semanas. Casilla a casilla he ido cubriendo etapas de mi plan escrito a boli en un folio arrugado.

Los días de Tapering no dan para escribir mucho. Las sensaciones son irregulares y la cabeza está muchas veces en otras cosas. Según se acerca el día van subiendo los nervios. Una miradita a la predicción Meteorológica y sorpresón. ¡¡El 28 de Abril hará bastante frío e incluso es muy probable que llueva!!.

Meses pensando en que me acabaría asando de calor en las temibles cuestas del tramo final de carrera y al final casi nos nevará. Muy buenas noticias por lo del frío (aunque a los runners subtropicales lo de correr a menos de 10º nos suene a ciencia ficción) pero no tanto por lo de la lluvia.

Tocará ir bastante abrigado a la línea de salida, sobretodo pa´aguantar la espera entre que uno deja la bolsa en los camiones guardarropa y se da la salida. Será 1 horita a 5º o 6º como mucho...menos mal que seremos más de 20.000 y entre todos nos iremos dando un poquito de calor humano.

¡¡Suerte a todos los Mapomeros Rockanroleros!!

 

A continuación el resumen de las dos demanas finales del Plan de Entrenamiento

Asi ha quedado la Semana 10 de 11:

Lunes 15: 10,1 Kms por el Parque. Mucha gente corriendo lo que me acaba haciendo correr más rápido de lo que tocaba. Piernas pesadas. 5:17 x Km

Miércoles 17: 2,5 Kms cal + 2x4000 (r 500m) + 2 Kms enf... Las series  en 19:12 (4:48 x Km) y 18:18 (4:34,5 x Km). El clima algo fresco me hizo acabar bastante entero.

Viernes 19: 10,275 Kms. Llegó la calima, el bochorno y se acabaron las buenas sensaciones. 5:20 x Km.

Domingo 21: Salgo al anochecer aún con bastante calima. 15,325 Kms en su mayoría por la zona portuaria de mi ciudad con la única compañía de 4 ó 5 camiones y sus tan agradables tubos de escape. Entre eso y lo que quedaba de polvo sahariano en el ambiente acabé algo asfixiado. Ritmo medio de 5:14 x Km.

Así quedará la Semana 11 de 11:

Martes 23: 2,5 Kms cal + 5x1000 (r 1') + 2 Kms enf... Desde que hice la preparación para el Maratón de Barcelona teniendo como referencia el Plan que venía en su página web, hago este entreno a 5 días de la carrera, intentando no ir al 100% en las series, unos 10 - 15 segundos más lento que el ritmo en mi último 8 x 1000. Fue un día de esos en que no te sientes a gusto y los miles me salieron algo irregulares, el primero a 4:49, los siguientes a 4:38 y 4:37 y los últimos un pelín más rápido de la cuenta en 4:33 y 4:32.

Jueves 25: Rodaje final de unos 40 minutitos. Saldrán entre 7 y 8 kilómetros.

Total de Kilómetros en 11 semanas: 665 Kms